Variante de gustări dulci

4 curmale umplute cu unt de arahide2 pătrăţele de ciocolată neagră4-5 smochine uscatefructe proaspeteun pumn mic de stafiderondele din orez expandat cu unt de arahide şi banane4-5 prune uscateun măr cu o lingură de unt de arahidecacao cu lapte vegetal de soia, orez, migdale.dulciuri raw vegane.

Variante de gustări sărate

5-6 măsline verzi2 linguri de hummus cu felii de legume crude (morcovi, ardei, castraveţi, ţelină apio)zacuscă pe o felie de pâine integralănuci şi seminţe crude (un pumn mic)o felie de pâine integrală cu un sfert de avocado şi sare de marefasole bătută cu pâine integrală sau legume crude.

Alimente de bază atunci când ţii post

1. Ciuperci
2. Leguminoase (linte, fasole, mazăre, năut)
3. Cereale integrale (quinoa, hrişcă, mei, orez integral, amarant, ovăz)
4. Oleaginoase (nuci, migdale, alune, seminţe de dovleac, seminţe de floarea-soarelui, seminţe de cânepă)
5. Legume şi verdeţuri proaspete
6. Pâine şi paste integrale
7. Măsline
8. Fructe proaspete.