6 exerciţii simple pe care le faci acasă în 5 minute

Este unul dintre cele mai bune exerciţii pentru zona lombară, dar şi pentru muşchii fesieri. Foarte important de reţinut: acest exerciţiu se face ţinând mereu abdomenul încordat şi ridicat uşor de la sol pe cât posibil. Acest lucru are un efect benefic asupra coloanei vertebrale, împiedicând apariţia durerilor.

Din poziţia culcat pe burtă, picioarele depărtate la nivelul şoldurilor şi mâinile întinse pe lângă urechi se ridică deodată mâinile şi picioarele. Pentru a-ţi uşura exerciţiul trebuie să ţii abdomenul şi posteriorul încordate. Menţine poziţia timp de 30 de secunde.