Fie că vrei să slăbești, să crești masa musculară sau pur și simplu să te menții în formă, alegerea tipului de antrenament potrivit îți poate accelera rezultatele. Vestea bună? Atât cardio, cât și antrenamentul de forță au beneficii extraordinare, doar că efectele diferă în funcție de obiectivele tale. Dacă știi deja care sunt așteptările tale de la rutina de antrenament și vrei să faci o alegere cât mai bună, află totul din articolul de mai jos.

Antrenamentele cardio: ce sunt și care sunt beneficiile

Un antrenament cardio include orice activitate care crește ritmul cardiac, de la alergare, mers rapid, ciclism, la înot, dans sau chiar antrenamente HIIT. Sunt versatile și accesibile în orice sezon, fie că alergi în aer liber, fie că te antrenezi pe banda de alergat în sală. Poți opta pentru o sesiune de antrenament pe bicicleta fitness, dacă alergare nu este exercițiul cardio preferat. Dacă obiectivul tău principal este slăbirea, atunci cardio este aliatul tău principal, mai ales combinat cu o alimentație echilibrată.

Beneficiile exercițiilor cardio:

• Ard calorii rapid și susțin procesul de slăbire
• Îmbunătățesc sănătatea inimii și a plămânilor
• Cresc rezistența fizică și nivelul de energie
• Eliberează endorfine, îmbunătățind starea de spirit

Antrenamentul de forță: ce este și care sunt beneficiile 

Antrenamentul de forță presupune exerciții care implică rezistență, fie că vorbim de greutăți, aparate, benzi elastice sau greutatea corpului. Dacă vrei să crești masa musculară și să obții un corp sculptat, antrenamentul de forță trebuie să fie prioritatea ta.

Beneficiile antrenamentelor de forță:

• Cresc masa musculară și tonusul corpului
• Stimulează metabolismul pe termen lung (mușchii ard mai multe calorii chiar și în repaus)
• Întăresc oasele și articulațiile
• Îmbunătățesc postura și reduc riscul de accidentări

Cardio sau forță - ce alegi în funcție de obiectivele tale

Dacă ți-ai setat obiectivele și știi ce îți dorești de la antrenamentele tale următorul pas este să alegi o rutină de exerciții potrivită. Poate ai nevoie de mai mult cardio. Sau poate exercițiile de forță sunt mai potrivite pentru tine. 

Pentru slăbit pune accent pe cardio (3-5 ședințe pe săptămână pe banda de alergare), completat cu 2 antrenamente de forță pentru a păstra masa musculară. Este important să crești intensitatea antrenamentelor dacă vrei să observi rezultate rapid. 

Pentru masă musculară prioritizează exercițiile de forță (3-5 ședințe pe săptămână) și adaugă 2 sesiuni scurte de cardio pe bicicleta statică pentru sănătatea inimii. Te poți antrena cu greutăți și gantere, cu aparate multifuncționale sau chiar cu greutatea corpului. 

Pentru tonifiere și menținere optează pentru un mix echilibrat de exerciții cardio cu exerciții de forță. De exemplu, 2-3 ședințe de forță combinate cu 2-3 ședințe de cardio pe săptămână te ajută să ai rezultatele dorite.
 

De ce să combini exerciții cardio și de forță

Corpul tău are nevoie atât de rezistență cardiovasculară, cât și de forță musculară. Cardio îți menține inima sănătoasă și îți crește capacitatea de efort, în timp ce exercițiile de forță îți modelează corpul și accelerează metabolismul. Împreună îți oferă un corp sănătos, echilibrat și pregătit pentru orice provocare. 

Care sunt obiectivele tale și cum îți dorești să arăți la finalul programului de antrenament? Creează o rutină de exerciții care să se adapteze nevoilor tale. Sfatul nostru? Îmbină antrenamentele cardio cu exercițiile de forță și vei fi surprins de rezultate. 

Sursa foto: Freepik.com