Retenția de apă (numită și edem) este o problemă frecventă care apare atunci când organismul reține mai mult lichid decât are nevoie.

Această acumulare se manifestă prin umflarea picioarelor, gleznelor, mâinilor sau chiar a feței și poate fi temporară sau semn al unei afecțiuni medicale. Deși adesea nu este gravă, retenția de apă poate afecta calitatea vieții și starea de confort zilnic.

Ce este retenția de apă?

În mod normal, organismul menține un echilibru între aportul și eliminarea de lichide. Atunci când acest echilibru este perturbat, lichidele se acumulează în țesuturi. Retenția de apă poate fi localizată (de exemplu, la picioare) sau generalizată, afectând întregul corp.

Cauzele retenției de apă

Retenția de apă poate avea mai multe cauze, unele banale, altele mai serioase:

    Factori de stil de viață

•     consum excesiv de sare;
•     statul mult timp în picioare sau pe scaun;
•     lipsa exercițiului fizic;
•     deshidratarea (paradoxal, când bei prea puțină apă, corpul reține lichidele).

    Factori hormonali

•     fluctuații hormonale la menstruație sau menopauză;
•     sarcina – când organismul produce mai mult sânge și fluide pentru a susține dezvoltarea fătului.

    Cauze medicale

•     insuficiență cardiacă, renală sau hepatică;
•     probleme circulatorii sau limfatice;
•     efecte secundare ale anumitor medicamente (antihipertensive, antiinflamatoare, corticosteroizi).

Simptomele retenției de apă

Retenția de apă se poate manifesta prin:

•     umflarea gleznelor, picioarelor, mâinilor sau feței;
•     senzație de greutate sau rigiditate în membre;
•     fluctuații bruște în greutate;
•     piele întinsă și lucioasă;
•     urme pe piele atunci când apeși ușor cu degetul (semnul godeului).

Dacă aceste simptome persistă, este recomandat un consult medical pentru a exclude cauze mai grave.

Cum poți combate retenția de apă?

1. Hidratează-te corect

Contrar așteptărilor, consumul suficient de apă ajută la eliminarea excesului de lichide.

2. Redu consumul de sare

Alimentele procesate, fast-food-ul și snacksurile conțin cantități mari de sodiu, care favorizează retenția de apă.

3. Crește aportul de potasiu

Potasiul echilibrează nivelul de sodiu din organism. Bananele, avocado, cartofii dulci și spanacul sunt surse excelente.

4. Fă mișcare regulat

Exercițiile fizice stimulează circulația și elimină excesul de lichide prin transpirație.

5. Ridică picioarele

Dacă retenția apare mai ales la nivelul membrelor inferioare, odihnește-te cu picioarele ridicate deasupra nivelului inimii.

6. Ceaiuri și remedii naturale

Ceaiurile cu efect diuretic, precum ceaiul de păpădie, cozi de cireșe sau coada-calului, pot ajuta la reducerea retenției de apă.

7. Evită perioadele lungi de inactivitate

Ridică-te și mișcă-te la fiecare oră, mai ales dacă lucrezi la birou sau călătorești pe distanțe lungi.

Când să mergi la medic?

Dacă retenția de apă apare brusc, este severă sau este însoțită de alte simptome (dificultăți de respirație, dureri în piept, oboseală excesivă), poate fi semnul unei afecțiuni grave și necesită consult medical de urgență.

Retenția de apă este o problemă des întâlnită, care poate fi prevenită și ameliorată prin schimbări simple de stil de viață: hidratare, reducerea consumului de sare, mișcare și o dietă echilibrată. Totuși, atunci când devine persistentă, este important să ceri sfatul unui specialist, pentru că poate ascunde boli mai serioase.

Prin atenție și îngrijire, senzația de umflare și disconfort poate fi redusă, iar corpul își recapătă echilibrul natural.