Fierul este un mineral esențial pentru funcționarea organismului, cu un rol vital în formarea hemoglobinei – proteina care transportă oxigenul în sânge. Când nivelul de fier scade sub limitele normale, corpul începe să sufere în tăcere.

Deși uneori deficitul de fier poate evolua fără simptome evidente, în majoritatea cazurilor apar semne discrete care, dacă sunt recunoscute la timp, pot preveni complicații serioase. Din păcate, multe persoane confundă aceste semnale cu oboseala de zi cu zi, lipsa somnului sau stresul.

Oboseala constantă, care nu trece cu odihnă

Cel mai frecvent simptom al deficitului de fier este senzația de epuizare cronică. Nu este vorba despre oboseala de după o zi lungă, ci despre o stare generală de lipsă de energie, chiar și după o noapte completă de somn. Această epuizare apare deoarece organismul nu mai are suficientă hemoglobină pentru a transporta oxigenul către țesuturi. Inima este nevoită să lucreze mai mult, iar tu te simți mai slăbit(ă) în mod constant.

Paliditate anormală a pielii și a mucoaselor

Fierul are un impact direct asupra culorii pielii și a mucoaselor. Dacă observi că ai o paloare neobișnuită, mai ales la față, buze sau partea interioară a pleoapelor, ar putea fi un semn că nivelul tău de fier este scăzut. Lipsa hemoglobinei face ca sângele să aibă un aspect mai „diluat”, iar pielea își pierde din culoarea sănătoasă.

Dificultăți de concentrare și ceață mentală

Fierul joacă un rol important în funcționarea sistemului nervos. Atunci când există un deficit, creierul nu mai primește suficient oxigen, ceea ce duce la scăderea capacității de concentrare, confuzie sau dificultăți în procesarea informației. Persoanele cu deficit de fier descriu adesea o stare de „ceață mentală” sau de lipsă de claritate.

Respirație accelerată și palpitații

Pe măsură ce anemia feriprivă se accentuează, inima este obligată să pompeze mai mult sânge pentru a compensa lipsa de oxigen. Acest efort în plus poate duce la senzația de „sufocare” după eforturi mici, palpitații sau bătăi neregulate ale inimii. Aceste simptome pot apărea chiar și la persoane tinere, active, care până atunci nu au avut probleme cardiovasculare.

Unghii fragile și păr care cade

Un alt semn frecvent al deficitului de fier este aspectul fragil al unghiilor – care se exfoliază ușor, se îndoaie sau dezvoltă mici striații. La nivelul părului, poate apărea o cădere excesivă, subțierea firelor și pierderea strălucirii. Aceste schimbări sunt cauzate de faptul că organismul, în lipsa fierului, prioritizează funcțiile vitale și lasă „în urmă” structurile precum pielea, unghiile și părul.

Pofte neobișnuite – în special pentru gheață, cretă sau lut

O manifestare curioasă a deficitului sever de fier este apariția unei dorințe neobișnuite de a mânca substanțe care nu sunt alimente, fenomen numit „pica”. Cele mai frecvente exemple includ gheața, creta, lutul sau amidonul crud. Dacă simți nevoia să ronțăi gheață în mod compulsiv, acesta ar putea fi un semnal clar al unei carențe de fier.

Dureri de cap frecvente și amețeli

Pentru că creierul nu primește suficient oxigen, durerile de cap pot deveni mai frecvente și mai greu de calmat. De asemenea, poți avea episoade de amețeală, în special atunci când te ridici brusc sau faci efort fizic. Aceste stări pot fi însoțite de o senzație de slăbiciune generală sau instabilitate.

Infecții frecvente și imunitate scăzută

Fierul este implicat și în susținerea sistemului imunitar. Atunci când nivelul este scăzut, corpul devine mai vulnerabil în fața infecțiilor. Poți observa că răcești mai des, că te recuperezi mai greu sau că ai probleme recurente cu gâtul, sinusurile sau infecțiile urinare.

Limba netedă, roșie sau inflamată

Un alt semn vizibil al lipsei de fier este aspectul neobișnuit al limbii. Ea poate deveni dureroasă, inflamată, roșie și netedă, cu pierderea micilor papile gustative. În unele cazuri, apare și o senzație de arsură în cavitatea bucală sau în colțurile gurii.

Cum se confirmă diagnosticul

Pentru a afla dacă ai deficit de fier, este esențial un set de analize de sânge. Valorile urmărite de medic includ hemoglobina, feritina serică, sideremia (fierul din sânge) și capacitatea totală de legare a fierului (TIBC). Un nivel scăzut de feritină este, de obicei, primul indiciu al lipsei de depozite de fier din organism, chiar înainte ca anemia să se instaleze complet.

Ce faci dacă ai deficit de fier

În funcție de gravitatea carenței, tratamentul poate include:
– suplimente de fier (numai la recomandarea medicului)
– creșterea consumului de alimente bogate în fier: carne roșie slabă, ficat, leguminoase, spanac, semințe de dovleac, fructe uscate
– asocierea alimentelor bogate în fier cu surse de vitamina C (pentru a crește absorbția)
– evitarea consumului de ceai, cafea și lactate la mesele bogate în fier, deoarece pot reduce absorbția

Deficitul de fier este o problemă mai frecventă decât ne imaginăm, mai ales în rândul femeilor, adolescenților și persoanelor cu diete restrictive sau pierderi de sânge. De aceea, este important să nu ignorăm semnele subtile ale corpului: oboseala inexplicabilă, paloarea, amețelile sau căderea părului pot fi mai mult decât simple efecte ale stresului. Cu un diagnostic corect și o intervenție la timp, echilibrul se poate restabili ușor, iar energia ta de zi cu zi își poate recăpăta vitalitatea.