6. Alege păstrăv sau somon la cină

Sunt peşti cu un conţinut mare de grăsimi sănătoase, asigurând în acelaşi timp şi proteine de calitate. Astfel nu vei avea probleme cu nivelul ridicat al colesterolului rău şi nici cu trigliceridele. Consumă peştele simplu alături de legume proaspete sau gătite cât mai simplu.

7. Alege untul de nuci

În loc să alegi crema de brânză sau untul de vacă la micul dejun, Dr. Oz îţi recomandă să optezi pentru 2 linguri de unt de migdale, arahide sau caju. Acestea au un conţinut ridicat de grăsimi bune şi fibre care ajută la digestie.