8. Consumă zilnic câteva măsline

Ştim că uleiul de măsline este o sursă bună de grăsimi sănătoase, însă nu trebuie să uiţi nici de măsline. Consumă-le în cantităţi mici la micul dejun alături de un toast cu humus şi avocado sau la prânz în salata de crudităţi sau peste o porţie de paste cu verdeţuri şi usturoi.

9. Alege seminţele crude la gustări

Seminţele de floarea-soarelui, dovleac şi susan asigură grăsimi sănătoase şi proteine, fiind ideale ca gustare între prânz şi cină. Amestecă un pumn mic de mix de seminţe cu un iaurt simplu sau presară-le peste o porţie mică de salată de fructe.