Seminţele de floarea soarelui şi migdalele asigură corpului un aport însemnat de vitamina E care este importantă pentru creier, inimă şi piele.

Vitaminele A, E, D şi B12 sunt câteva dintre substanţele care nu trebuie să-ţi lipsească din corp. Ele sunt importante pentru sănătate în general, dar se mai adaugă şi alte patru vitamine despre care Dr. Oz susţine că sunt esenţiale pentru corpul tău.

În loc să iei suplimente alimentare, specialistul recomandă consumul alimentelor care sunt bogate în aceste opt vitamine pentru a asigura corpului necesarul de nutrienţi vitali. De aceea a conceput un sistem care te poate ajuta să asimilezi vitaminele esenţiale, cunoscând câteva dintre alimentele care sunt bogate în aceşti nutrienţi.

Iată paleta recomandată de specialist pentru a beneficia de efectele protectoare:

Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina K trebuie să consumi:

- 30 de grame de spanac sau
- 30 de grame de varză kale.

Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina A trebuie să consumi:

- 1 cartof dulce sau
- 1 morcov sau
- o ceaşcă cu bucăţi de pepene galben.

Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina B3 trebuie să consumi:

- 1 ceaşcă cu bucăţi de piept de pui.

Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina B6 trebuie să consumi:

- 2 linguri cu rondele de banane
- 2 ceşti cu bucăţi de ton.

Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina B12 trebuie să consumi:

- 100 de grame de creveţi sau
- 85 de grame de sardine sau
- 85 de grame de somon.

Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina C trebuie să consumi:

- 6 linguri cu bucăţi de căpşuni sau
- 1 portocală sau
- 1 kiwi.

Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina D trebuie să consumi:

- 2 ceşti cu lapte sau
- 2 ouă.

Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina E trebuie să consumi:

- 56 de grame de seminţe de floarea-soarelui crude sau
- 56 de grame de migdale crude.