4. Semințe de dovleac: 30 de grame = 5 grame de proteine

Semințele de dovleac conțin un compus numit fitosterol care poate contribui la reducerea nivelului colesterolului și la reducerea riscului de a dezvolta anumite tipuri de cancer. Sunt foarte ușor de adăugat în salate sau în iaurturi pentru o doză în plus de proteine. Sau poți să-ți încerci îndemânarea, facând un pesto cu busuioc proaspăt, coriandru, lămâie, usturoi și ulei de măsline. Adaugă semințele de dovleac înainte de mixa amestecul. Și nu neglija celelalte semințe: 30 de grame de floarea soarelui conțin 6 grame de proteine.