3. Migdale: 30 de grame = aproape 6 grame de proteine

Nucile reprezintă o sursă excelentă de proteine, iar migdalele în particular conțin foarte mulți antioxidanți, fibre, vitamina E, magneziu și potasiu. Sunt foarte gustoase și reprezintă varianta excelentă a unei gustări, înainte de a te reîntoarce la muncă. Folosește migdalele mărunțite pentru a le presăra peste legume coapte (și acestea conțin proteine) sau pentru a completa un prânz bazat pe orez sau quinoa. Dacă nu ești un fan al migdalelor și alte tipuri de nuci sunt foarte bogate în proteine – de exemplu aceeași cantitate de nuci caju conține 5 grame de proteine.