2. Semințele de cânepă: 30 de grame = 10 grame de proteine

Micuțele semințe de cânepă conțin acizi grași Omega-3, recunoscuți pentru rolul important în reducerea inflamațiilor și pentru menținerea sănătății. Semințele de cânepă sunt una dintre puținele alternative vegetale de proteină completă și conțin foarte multe minerale, cum ar fi potasiu, fier și calciu, necesare menținerii sănătății organismului. Le poți folosi ca să asezonezi aproape orice fel de mâncare: o salată sau un terci de ovăz, peste care mai poți pune scorțișoară și semințe de rodie. Dacă folosești deja semințele de cânepă, poate vrei să începi să folosești și semințele de chia. Aproape 5 grame de proteine la numai 30 de grame de semințe.