Cele mai bune 5 exerciții pe care trebuie să le faci zilnic

Planșa și varianțiile din planșă te ajută să întărești foarte bine musculatura abdominală, însă fără să pui presiune deloc asupra coloanei vertebrale. Fie că faci planșa pe palme sau antebrațe este important să menții postura timp de 30 de secunde pentru început, apoi să mărești gradual timpul. 

În timpul exercițiului, coloana va fi perfect dreaptă, mușchii abdominali și fesierii perfect încordați. Ca să faci planșa laterală stai pe o parte cu sprijin pe antebraț, picioarele unul peste altul sau unul în fața celuilalt pentru mai multă stabilitate, și ridică posteriorul sus până când formezi o linie dreaptă cu tot corpul.

Menține celălalt braț pe șold pentru început, iar după ce ai o rezistență crescută încearcă să-l intinzi către tavan. Menține postura timp de 30 de secunde (începători) sau un minut (avansați).