Fandările

Fandările constituie un alt exerciţiu benefic pentru musculatura fesierilor. Din poziţia drepţi se îndoaie piciorul drept în faţă până când genunchiul din faţă şi din spate formează un unghi de 90 de grade.
Ţine pieptul ridicat şi distribuie greutatea corpului în mod egal pe ambele picioare.
Permite genunchiului din spate să atingă puţin solul înainte de a reveni în poziţia de start.
Execută aceeaşi mişcare şi pe celălalt picior.

Cum să faci corect fandările?

  

Ridicări ale bazinului din culcat pe spate

Aceste exerciţii sunt deosebit de eficiente pentru musculatura posteriorului. Fie le execuţi cu picioarele pe sol sau cu câte un picior ridicat în timp ce ridici posteriorul, ele vor lucra muşchii. Stai culcat pe spate, cu picioarele îndoite cu tălpile pe sol, mâinile pe lângă corp cu palmele pe sol, ceafa relaxată şi ridică bazinul până când formează linie dreaptă cu spatele. Încordează posteriorul, menţine puţin poziţia după care se revine în poziţia de start şi se repetă mişcarea.

Cum să faci corect exerciţiul?