Yoga este cel mai bun antrenament pentru dimineţile în care eşti leneşă şi vrei să te încarci cu energie. Descoperă câteva exerciţii de yoga care tonifiază musculatura şi te energizează.

Exerciţiile de yoga efectuate cu regularitate au un rol esenţial asupra mobilităţii corpului. Musculatura corpului va fi vizibil tonifiată, iar durerile pe care le resimţi adesea localizate în diverse zone ale corpului vor dispărea. 

 

Exerciţiul 1 - pentru şolduri, coapse interioare şi partea anterioară, abdomen, umeri

1. Din poziţia stând în picioare, depărtează picioarele.
2. Îndoaie piciorul drept până când formează un unghi de 90 de grade şi îndreaptă degetele de la piciorul drept către exterior.

3. Ridică braţele paralel cu solul, la nivelul umerilor şi ţine palmele cu faţa în jos.
4. Expiră şi înspiră de cinci ori, doar pe nas, cât timp menţii această poziţie.
5. Schimbă piciorul şi repetă mişcarea.

Acest exerciţiu lucrează foarte bine toţi muşchii de la picioare şi mâini, dar întăreşte şi abdomenul.

Exerciţiul 2 -  spate, glezne şi picioare

1. Stai cu picioarele apropiate, umerii relaxaţi, braţele pe lângă corp.
2. Inspiră adânc şi ridică braţele deasupra capului, palmele îndreptate una către cealaltă.

3. Îndoaie genunchii, împingându-ţi posteriorul în spate.

Acest exerciţiu lucrează muşchii de la picioare, oferind o protecţie pentru zona mai sensibilă din jurul genunchilor.




Exerciţiul 3 - pentru muşchii fesieri, partea posterioară a coapselor

1.Din poziţia culcat pe spate, picioarele îndoite şi mâinile pe lângă trunchi ridică fundul.
2.Presează podeaua cu mâinile pentru a ridica trunchiul.
3.Doar picioarele, capul şi umerii trebuie să rămână pe sol.
4.Menţine poziţia şi respiră adânc de 5-10 ori, după care repetă acest exerciţiu de înca 3 ori.

Acest exerciţiu este deosebit de folositor pentru fund şi coapsele posterioare.

 
Exerciţiul 4 - pentru toate zonele spatelui

1. Din poziţia culcat pe burtă, mâinile pe lângă corp şi palmele îndreptate spre podea ridică mâinile pe lângă corp (sau întinse deasupra capului dacă ajungi la un nivel mai avansat).
2. Ridică apoi picioarele, capul şi pieptul, menţinând această poziţie cât timp respiri adânc de cinci ori. Încearcă să ridici tot mai mult trunchiul şi picioarele pe măsură ce respiri.

3. Repetă această mişcare de 3-4 ori.

Exerciţiul 5 - revigorează tot corpul

1. Din poziţia stând în genunchi, picioarele uşor depărtate şi sprijin pe degetele de la picioare te laşi pe spate.
2. Mişcarea poate să fie făcută atât cu palmele sprijinite în zona lombară, cât şi cu ele pe călcâie.

Foto: http://www.huffingtonpost.com