Exerciţiul nr. 7

Cu braţele ridicate în sus pe lângă cap se efectuează o fandare. Apoi se alternează cu celălalt picior adus în faţă, sărind in fandări cât de repede poţi. Efectuează câte trei seturi de 10-15 fandări. 

Exerciţiul nr. 8

Stai pe podea sprijinită în genunchi şi palme. Ridică piciorul drept îndoit până la nivelul şoldului, apoi întinde-l. Repetă mişcarea de 10 ori pentru fiecare picior.  

Exerciţiul nr. 9

Foloseşte o minge pentru fitness pe care să-ţi sprijini picioarele în timp ce execuţi exerciţiul. Din stând culcat pe spate, cu mâinile sprijinite de sol pentru a menţine stabilitatea trunchiului, ridică picioarele pe o minge de fitness, astfel încât trunchiul tău nu va mai atinge solul. Rulează mingea cu ajutorul picioarelor, în timp ce îndoi genunchii şi susţii foarte bine corpul cu ajutorul palmelor sprijinite bine pe sol.

Exerciţiul nr. 10

Ai nevoie de un scaun sau un cub stabil pentru a face acest exerciţiu pentru picioare şi fund. Păşeşte pe scaun cu dreptul, ridicând piciorul stâng îndoit la piept, după care îl cobori pe sol. Aceeaşi mişcare va fi efectuată alternativ şi pentru celălalt picior.