Exerciţiul nr. 4

Din poziţia drepţi cu picioarele depărtate mult se lasă trunchiul în jos, ţinând mâinile îndoite în faţă pentru echilibru mai bun. Lasă corpul cât mai jos şi menţine poziţia timp de 10 secunde. Pentru o intensitate şi mai mare a exerciţiului poţi să ridici câte un călcâi alternativ sau amândouă, menţinând poziţia. Vei lucra partea interioară a coapselor şi fundul. Execută 1-3 seturi de câte 10 repetări.

Exerciţiul nr. 5

Foloseşte o cutie mai tare sau un scaun jos pentru a executa acest exerciţiu. Săriturile alternative sunt exerciţii pentru picioare şi fund, lucrând foarte bine musculatura.

Exerciţiul nr. 6

Stai cu palmele şi genunchii pe podea. Păstrează piciorul drept îndoit, ridicând talpa spre tavan. Păstrează capul drept şi privirea înainte. Repetă de 15 ori pentru fiecare picior.