Sportivii de renume mondial datorează o mare parte din succesul lor antrenorilor și, de asemenea, antrenorilor de somn.

Cel mai faimos reprezentant al acestei profesii este Nick Littlehales. El a lucrat cu cele mai importante cluburi din Premier League, jucători de baschet NBA și vedete binecunoscute din tenis.

Citește și: 8 metode care te ajută să slăbești fără să ții o dietă strictă


În cartea sa, denumită simplu "Sleep", enumeră 6 condiții cruciale pentru un somn odihnitor. Deși fiecare organism are propriile procese unice de a reacționa și funcționa, merită să încerci aceste reguli generale.

6 trucuri pe care le folosesc sportivii pentru un somn liniștit

Somnul se măsoară în cicluri de 1 oră jumătate

Pe parcursul unui ciclu, corpul unei persoane trece prin toate etapele de somn necesare. Pentru un adult, cel mai indicat este să doarmă 5 cicluri. Cel mai bun mod de a dormi suficient este să întocmești un orar:

• trezește-te la 6:30 - mergi la culcare la 23:00
• trezește-te la 7:00 - mergi la culcare la 23:30
• trezește-te la 8:00 - mergi la culcare la 00:30
• trezește-te la 9:00 - mergi la culcare la 01:30

Dacă nu te poți culca la timp, cel mai bine este să aștepți 1 oră și jumătate, deoarece este mai bine să te trezești la sfârșitul unui ciclu decât la mijlocul său.

Dormitul în poziție fetală

Întoarcerea pe partea dreaptă în timpul somnului ajută inima să funcționeze normal, deoarece cea mai mare parte a muschiului cardiac este localizat în partea stângă.

Nu dormi pe burtă!

În această poziție, trebuie să dormi cu capul ridicat sau înclinat. Acest lucru face ca mușchii gâtului să apese arterele care merg la creier care, la rândul său, primește mai puțin sânge. Să dormi astfel poate provoca dureri de cap.

Poate te interesează și: Cât de des ar trebui să te piepteni, în funcție de tipul părului tău

Setează temperatura la 16-18 °C în dormitorul tău

O temperatură ridicată provoacă deshidratare până dimineață.

Alege corect articolele pentru pat

O pernă joasă și o pilotă din microfibră (care se adaptează la temperatura corpului) sunt importante pentru un somn liniștit.

Fă cât mai întuneric posibil în cameră

Stinge luminile, trage draperiile și chiar acoperă afișajele și butoanele iluminate ale dispozitivelor tale.

Consumă mâncarea potrivită

Nu consuma cofeină, alimente bogate în grăsimi cu conținut ridicat de zahăr sau mâncăruri grase care necesită mult timp pentru a se digera, crescând astfel temperatura.

Sursă: brightside