Dupa o dezbatere aprinsa si consultarea a numerosi specialisti, revista "Forbes" a stabilit un set de 15 reguli pe care oricine le respecta are sanse sa traiasca mai mult, poate chiar 100 de ani. In principiu, aceste reguli se refera la respectarea unor conditii de igiena, folosirea unor alimente bogate in antioxidanti si indepartarea factorilor stresanti din viata de zi cu zi. In clinica Mayo din Rochester, Minnesota, bolnavilor li se spune permanent: "Daca vrei cu adevarat sa-ti prelungesti viata, incepe prin a-ti schimba modul de a gandi!". Doctorii au observat ca persoanele optimiste tind sa aiba tensiunea mai scazuta decat cei cu un temperament opus, dat fiind faptul ca ei raspund mai bine la stres. O mentalitate sanatoasa pleaca de la premisa ca omul, prin atitudinea lui, poate lupta intr-o anumita masura impotriva datelor genetice care accelereaza imbatranirea. "Se spune ca informatiile genetice incarca arma, dar mediul si modul in care traim apasa tragaciul. Poti fi predispus genetic spre o anumita boala, dar asta nu inseamna ca o si faci", explica David Fain, directorul Centrului de Longevitate Princeton, din New Jersey. In acelasi timp, o femeie din judetul Sibiu a implinit 104 fara sa stie despre toate acestea. A respectat insa mai mult de jumatate din regulile de la "Forbes". La 104 ani, se tine de bancuri Cea mai batrana sibianca pare sa confirme cel putin unul dintre sfaturile specialistilor: radeti cat mai des. Pentru ca ii place sa rada, chiar si atunci cand face haz de necaz. Maria Dordea s-a nascut pe 11 ianuarie 1902, in comuna sibiana Bungard. Acum are 104 ani si este ingrijita de fiul ei, Ion, in varsta de 85 de ani, si de sora acestuia. "Mama face bine, noi suntem mai rau", glumeste "baiatul". Femeia e conectata la actualitate. Ii place de Basescu si de cei din familia Clinton (ii numeste Bill, Hillary si Chelsea), iar de Iliescu nu-i mai place deloc. Si stie ca presedinte, in SUA, e Bush. Pana acum, femeia a respectat, fara sa stie, jumatate din regulile stabilite de "Forbes". N-a fumat niciodata, s-a maritat de tanara si a fost casatorita timp de 50 de ani. "Ne-am iubit mult, am avut patru copii", explica. N-a dormit prea mult, pentru ca a avut intotdeauna treaba, acasa, cu gospodaria si copiii, si la CAP (pentru care "bifeaza" si la capitolul "animale de companie"). N-a tinut regimuri alimentare pentru ca n-a fost cazul. "Regimuri? Duca-se! Multi au zis fara carne. Pai, cum adica, doctorul sa manance carnea si eu oasele?", spune cu haz. La capitolul "avere" nu se incadreaza, pentru ca niciodata n-a fost bogata, cu atat mai putin de cand a iesit la pensie. (Veronica Niculescu) 1. Nu dormi prea mult! Prea multe ore de somn diminueaza speranta de viata, iar cel mai mult traiesc persoanele care dorm sase-sapte ore pe noapte. Potrivit unui studiu american, rata mortalitatii este mai mare in cazul persoanelor care dorm mai mult de opt ore pe noapte. Nici petrecaretii impatimiti nu stau mai bine, aceeasi sursa aratand ca viata se scurteaza si in cazul celor ce se odihnesc mai putin de patru ore pe noapte. 2. Fii Optimist! Cercetatorii de la clinica Mayo din Rochester, Minnesota, au descoperit ca oamenii optimisti prezinta un risc cu 50a mai scazut de a muri prematur in comparatie cu cei inclinati spre pesimism. Persoanele care au o viziune optimista asupra vietii sunt mai putin stresate si se descurca mai usor in situatii de criza. In plus, tensiunea lor arteriala este mai mica, acest lucru influentand modul in care ei raspund la stres. 3. Sex, Sex, Sex! Este clar ca sexul este sanatos, iar sanatatea inseamna o viata lunga. Conform cercetatorilor, prelungirea vietii nu este neaparat raspunsul biologic al activitatii sexuale. Mai degraba, relaxarea si indepartarea stresului, ca efecte ale actului sexual, sunt in masura sa imbunatateasca tensiunea arteriala si sa previna bolile de inima. Mai mult, s-a demonstrat ca ejacularea frecventa scade riscul cancerului de prostata. 4. Ia-ti animal de companie! Persoanele care au animale de companie, in special caini, sunt mai putin stresate si au tensiunea arteriala mai mica decat restul. Specialistii americani au observat ca posesorii de animale ce au suferit un atac de cord au cu 12a mai multe sanse de supravietuire decat ceilalti bolnavi. Explicatia consta in faptul ca cei care detin un animal de companie sunt mai putin depresivi, nu se simt parasiti si rad mai des. 5. Masoara-ti Colesterolul! Este indicat sa masurati nivelul colesterolului cu un aparat performant si este foarte important sa faceti regulat aceste teste. In Statele Unite s-a demonstrat ca un aparat obisnuit de masurat colesterolul detecteaza bolile de inima in cazul a jumatate din pacienti, in vreme ce unul performant se dovedeste eficient in proportie de 90a. Detectarea bolii in faza incipienta si tratamentul corect o pot indeparta rapid. 6. Fa avere! Studiile facute de americani arata ca bolile cronice se instaleaza mai degraba in familiile cu venituri mici. In general, cei care sufera de cele mai grave maladii au un nivel ridicat de saracie si sunt cel mai putin educati. O posibila explicatie ar fi aceea ca cei cu venituri mari isi permit o alimentatie buna, o casa intr-o zona cu un grad mai ridicat de siguranta si au acces la servicii medicale superioare. 7. Renunta la fumat! Renuntarea la acest viciu face ca sansele unei vieti mai lungi sa creasca in mod semnificativ. Barbatii fumatori de varsta medie sunt de doua ori mai predispusi sa se imbolnaveasca de forme severe de cancer de prostata decat cei care nu au fumat niciodata. Conform unui studiu recent, fumatul este strans legat de mortalitatea in randul persoanelor in varsta. 8. Relaxeaza-te! Un studiu facut in 2002 de specialistii de la Universitatea de Medicina "John Hopkins", din SUA, arata ca barbatii care reactioneaza cu furie in situatii stresante sunt de trei ori mai expusi bolilor cardiovasculare. In plus, sansele de a face un atac de cord pana la varsta de 55 de ani sunt de sase ori mai mari decat la ceilalti. Explicatia consta in faptul ca persoanele foarte stresate au o tensiune arteriala mare. 9. Mananca antioxidanti! Antioxidantii, substante care se regasesc in produse precum scortisoara sau capsunile, lupta impotriva radicalilor liberi, ai caror componenti chimici accelereaza imbatranirea celulelor din organism. Boli ca Alzheimer sau cancer sunt favorizate de aceste efecte. Cercetatorii au aratat ca anumite categorii de fasole sunt printre cele mai importante surse de antioxidanti, urmate de capsuni. 10. Gaseste-ti perechea! In alegerea partenerului de viata este important sa tineti cont de aspectele genetice. Aparent, genele care determina longevitatea pot fi mostenite. Conform unui studiu facut de americani in februarie 2005, longevitatea si procesul de imbatranire se transmit timp de trei generatii. In concluzie, este indicat ca in alegerea partenerului de viata sa se tina cont si de varsta la care au ajuns bunicii lui.

11. Fa sport! Exercitiile fizice mentin silueta si imbunatatesc activitatea cardiovasculara, intaresc oasele si maresc nivelul endorfinei - hormon care ne incarca de energie, da senzatia de fericire si tine la distanta stresul si bolile. "Oamenii activi o duc mai bine si traiesc mai mult", sustine doctorul Merl Myerson, directorul Spitalului de prevenire a bolilor cardiovasculare "St Luke’s"/ "Roosevelt", din Manhattan. 12. Razi, bucura-te! Rasul reduce nivelul hormonilor de stres, ca adrenalina si cortizolul, si determina eliberarea endorfinei care functioneaza ca un "ucigas al durerii". Mai mult, endorfina tine mania la distanta - factor important ce influenteaza bolile de inima. "Cu cat te confrunti mai des cu mania si ostilitatea, cu atat cresc sansele de a face un atac de cord", spune David Fain, directorul Centrului de Longevitate Princeton, din New Jersey. 13. Slabeste! Pentru persoanele supraponderale, viata este ca o bomba cu ceas, deoarece riscul bolilor de inima este mare, iar sansele de a face diabet sau diverse forme de cancer cresc. "Modul eficient de a slabi este reducerea alimentatiei", spune doctorul David Fain, directorul Centrului de Longevitate Princeton, din New Jersey. "Oamenii cred ca slabesc cu exercitii fizice, dar acestea sunt o modalitate de a mentine greutatea", completeaza el. 14. Gestioneaza bine stresul! Toata lumea este expusa stresului, dar putini stiu sa-l gestioneze. Cheia consta in recunoasterea celor mai mari factori de stres si incercarea de a-i reduce, pentru ca altfel sistemul imunitar slabeste rapid. "Stresul ucide mai multi oameni decat o face orice altceva", spune doctorul David Fain, directorul Centrului de Longevitate Princeton, din New Jersey. 15. Mediteaza! Cel mai eficient medicament impotriva stresului este meditatia, crede doctorul Woodson Merrel de la Beth Israel Hospital, din New York. Meditatia elibereaza mintea de ganduri, iar in 15 minute mintea poate ajunge intr-un stadiu mai profund de relaxare decat intr-o ora de somn adanc. Cei care nu au timp de asemenea practici trebuie sa stie ca se dovedesc foarte eficiente chiar si doua minute de meditatie dimineata.