Sunt atât de multe suplimente alimentare incât nu mai ştii ce să alegi? Află de la celebrul Dr. Oz care sunt cele mai bune alegeri ca să-i asiguri organismului tău nutrienţii necesari!

Sunt atât de multe suplimente alimentare incât nu mai ştii ce să alegi? Află de la celebrul Dr. Oz care sunt cele mai bune alegeri ca să-i asiguri organismului tău nutrienţii necesari!

 

Dintr-o diversitate de suplimente alimentare este foarte greu să alegi unele care te ajută cu adevărat. Dr. Oz a redus lista cu suplimente alimentare la doar trei pe care le ia cu regularitate şi le recomandă tuturor. Iată care sunt acestea:

1. Multivitamine

Chiar dacă ai o dietă echilibrată, Dr. Oz recomandă administrarea zilnică a multivitaminelor pentru a asigura organismului necesarul de nutrienţi. Aceste vitamine şi minerale oferă protecţie împotriva unor afecţiuni grave precum cancerul de sân, de colon sau bolile de inimă, precizează Dr. Oz.

Specialistul spune că, de regulă, acest supliment trebuie să conţină 10 vitamine (A, C, D, E, K) şi minerale precum potasiu, zinc şi iod. Un mic truc atunci când iei multivitamine: împarte pastila în două, astfel încât să iei o jumătate dimineaţa şi cealaltă jumătate seara. Dr. Oz spune că în acest fel organismul absoarbe mai uşor nutrienţii.


2. Ulei de peşte sau omega-3

Suplimentele cu ulei de peşte împiedică degradarea creierului, datorită bogăţiei în acizi graşi omega 3. Creierul nostru este alcătuit în mare parte din grăsime, în special din acid docosahexaenoic (DHA) unul dintre cei mai importanţi acizi graşi polinesaturaţi de tip omega-3. Acesta are un rol protector asupra creierului, prevenind degradarea memoriei şi apariţia depresiei. Deoarece uleiul de peşte este bogat în acizi graşi omega-3 (în special DHA), Dr. Oz recomandă administrarea zilnică a 1000 miligrame.

Un mic truc: atunci când alegi un supliment cu omega 3 trebuie ca acesta să conţină 600 miligrame acid docosahexaenoic (DHA). Cel mai bun moment pentru a administra acest supliment este dimineaţa. Dr. Oz recomandă păstrarea acestor capsule la frigider.


3. Calciu cu magneziu

Dacă nu asiguri o doză zilnică de calciu, organismul va fura acest mineral din oasele tale care vor deveni tot mai fragile odată cu înaintarea în vârstă. Pe lângă beneficiul pe care îl aduce asupra structurii osoase, calciul în combinaţie cu magneziul are grijă de dantură şi masa musculară.

Dr. Oz recomandă administrarea calciului doar în combinaţie cu magneziul pentru a evita constipaţia, un efect deranjant care apare în cazul în care iei doar calciu. Ca să fii sigură că ai ales un supliment eficient, Dr. Oz îţi recomandă să citeşti eticheta şi să cumperi produsul care conţine 600 miligrame de calciu şi 400 miligrame de magneziu, doza necesară pentru o zi.

Este important să iei acest supliment cu un pahar plin cu apă. De asemenea, dacă ai luat multivitamine, aşteaptă 2 ore ca să administrezi calciul, deoarece acesta împiedică absorbţia altor nutrienţi.