Poți verifica și cantitatea de vitamina A, E și C din alimentele pe care le cumperi. Și alimentele care conțin o cantitate mare de zinc sunt bune pentru ochii tăi. Iată ce ar trebui să mănânci dacă vrei să ai o vedere bună pentru cât mai mult timp!

Această legumă se află în topul listei de alimente care îți pot îmbunătăți vederea. Morcovii au un conținut ridicat de beta-caroten. Acesta este asociat cu vitamina A și este, de asemenea, un antioxidant. Morcovii pot încetini adesea riscul unei boli degenerative asociate cu îmbătrânirea, ceea ce înseamnă că ai putea vedea pentru o perioadă mai lungă de timp de-a lungul vieții dacă mănânci morcovi.

Aceste legume conțin un nivel ridicat de vitamina A. Deoarece sunt lipsite de grăsimi și au un conținut ridicat de vitamina C, acestea reprezintă un ingredient care nu ar trebui să îți lipsească din bucătărie atunci când prepari ceva. Cele mai multe beneficii le au ardeii grași portocalii.

Dacă îți place peștele, atunci ar trebui să iei în considerare somonul. Acesta are un nivel ridicat de acid gras omega-3, care ajută la regenerarea vaselor situate în retina ochiului.

Dacă nu îți place să consumi multe legume, atunci ia în considerare fructele care sunt bune pentru sănătatea ochilor. Beta-criptoxantina se regăsește în cantități mari în portocale, precum și vitaminele A și C, toate acestea combinate ajutând la menținerea sănătății retinei.

Părinții îți spuneau să mănânci broccoli, dar îl lăsai mereu în farfurie? Este un aliment care are un conținut ridicat de fibre și de vitamina C și ar putea împiedica orbirea.

Adaugă câteva semințe de chia alături de cereale, într-un milkshake sau într-un smoothie, pentru mai mult calciu în dieta ta. Acestea au și un nivel ridicat de antioxidanți. Suprafața ochilor are nevoie de acidul gras omega-3 regăsit în semințele de chia. Există mai multe tipuri de nuci care oferă beneficii pentru vedere. Nucile normale și nucile pecan sunt pe primele locuri din listă, dar orice tip de nucă conține vitamina E și zinc pentru sănătatea ochilor.

Acestea sunt alte alimente cu un conținut bogat de vitamine, inclusiv acelea care ajută la prevenirea cataractei. Poți înlocui varza kale cu salată. O altă opțiune pe care o ai este să faci chipsuri din varză kale la cuptor. Spanacul are un conținut ridicat de vitamina C, care poate încetini dezvoltarea sau progresia caractei. 

Toate fructele de pădure sunt bune pentru vedere. Fructele de pădure care au o culoare mai închisă sunt mai bune pentru sănătatea ochilor decât cele roșii sau mai deschise la culoare.

Beta-carotenul și vitamina A din cartofii dulci aduc beneficii funcției retinei. Retina este o parte vitală a ochilor, deoarece ne ajută să ne adaptăm vederea la întuneric. Dovleacul este un alt aliment benefic pentru retină.

S-ar putea să nu te gândești la aceste fructe când abordezi subiectul sănătății ochilor. Fructele mici portocalii pot fi folosite pentru a face diferite preparate, de la budincă la smoothie-uri.

Pe aceeasi tema...

• Simptome deranjante care indică faptul că ai o deficiență de fier

Dacă ţi-a plăcut acest articol, te aşteptăm şi pe pagina noastră de Facebook!