Practicat cu moderatie, sportul este benefic in lupta cu insomnia. El poate avea insa si efecte mai putin placute, in cazul in care este practicat la ore nepotrivite sau daca efortul este prelungit. Afla din acest articol cum sa folosesti miscarea ca pe un aliat in lupta cu insomnia, pentru ca dimineata sa fii mai odihnita si mai sanatoasa.

Importanta sportului pentru sanatate

Sportul un rol esential in echilibrarea functiilor organismului uman. Cherak, unul dintre primii medici practicanti ai Ayurvedei, arata ca "in urma practicarii exercitiilor fizice, ne simtim mai usori, creste rezistenta, capacitatea de munca si toleranta la dificultati, se reduc impuritatile fizice, iar digestia si metabolismul se intensifica".

Iata care sunt cele mai frecvente greseli pe care le poti face atunci cand vine vorba despre sport :

1. in primul rand, sa faci prea putina miscare sau chiar deloc, invocand diverse motive justificatoare;

2. in al doilea rand, sa practici sporturi sau exercitii care nu se potrivesc cu tipul tau corporal sau cu abilitatile pe care le ai;

3. in fine, sa abuzezi de sport - iar efortul rezultat sa iti provoace neplaceri care sa depaseasca beneficiile obtinute.

Ayurveda le recomanda celor care sufera de insomnie sa depuna un efort fizic usor pana la moderat - practicand aproximativ 30 de minute de miscare continua in fiecare zi. Ideale sunt mersul alert, plimbarile cu bicicleta sau exercitiile de interior pe aparate (bicicleta stationara, banda pentru alergare etc.).


Dozarea efortului fizic si orele recomandate pentru efectuarea exercitiilor

Trebuie sa tii minte mereu ca prea mult exercitiu fizic poate fi la fel de daunator ca si prea putin. De aceea, dozarea efortului este foarte importanta pentru un somn sanatos, la fel ca si ora aleasa pentru practicarea exercitiilor. Ayurveda recomanda folosirea a numai 50% din capacitatea de efort a organismului. Astfel, niciodata nu trebuie sa inchei un antrenament obosita. Capacitatea maxima de efort reprezinta punctul in care te simti complet epuizata si de aceea nu trebuie sa o atingi niciodata, scopul urmarit nefiind obosirea organismului. Limitarea efortului la jumatate din capacitatea fiecarei persoane nu intra in contradictie cu imbunatatirea conditiei fizice. Dimpotriva chiar. Exersand regulat, capacitatea de efort creste - ceea ce inseamna ca 50% din aceasta capacitate va insemna pe parcurs tot mai mult.


Recomandari generale

1. Gaseste-ti zilnic timp pentru o plimbare de 30 de minute. Ideal ar fi sa faci acest lucru dimineata, intre orele 6.00 si 10.00;

2. Nu mai practica nici un fel de sport (in afara de mersul usor) dupa ora 6.00 PM. In caz contrar, vei suprastimula organismul inainte de culcare;

3. Daca vrei, poti inlocui plimbarea cu alte exercitii are necesita un efort fizic usor pana la moderat (bicicleta statica sau banda pentru alergat sunt o alegere foarte buna);

4. Nu folosi mai mult de 50% din capacitatea de efort fizic de care dispui (daca poti face 8 lungimi de bazin, opreste-te dupa numai 4);

5. Nu te forta niciodata. La sfarsitul exercitiilor trebuie sa te simti plina de vitalitate, nu stoarsa ca un burete;

6. Daca de obicei depui mult efort atunci cand faci sport, incearca urmatoarea metoda: timp de o luna, injumatateste acest efort si apoi vezi ce efect a avut acest lucru asupra somnului tau.

Informatii preluate din lucrarea "Insomnia" - Deepak Chopra, Editura Curtea Veche