Un nou studiu a evidențiat faptul că atunci când vine vorba de efectele anti-îmbătrânire ale exercițiilor, cele mai bune rezultate le oferă activitatea cardio. Activitatea fizică de anduranță precum alergatul, înotul, mersul pe bicicletă și exercițiile de intensitate ridicată au încetinit apariția semnelor de îmbătrânire la nivel celular.

Un grup de cercetători germani a împărțit în patru grupe 124 de adulți sănătoși, dar inactivi, cu vârste între 30 și 60 de ani. Unul dintre grupuri și-a continuat programul fără sport. Celelalte trei grupuri au realizat antrenamente de trei ori pe săptămână, a câte 45 de minute ședința, timp de 26 de săptămâni.

Grupul de anduranță a mers sau a alergat continuu în timpul antrenamentului. Grupul cu activitate alternantă a făcut încălzire și patru runde de activitate fizică intensă alternate cu pauze. Al patrulea grup a ridicat greutăți, la diferite aparate special concepute.

La finalul studiului, persoanele din grupurile de anduranță și de antrenament alternant au prezentat semne că exercițiile lor au avut efecte anti-îmbătrânire, în timp ce grupul inactiv și cel care a ridicat greutăți nu au avut astfel de semne. Efectele anti-îmbătrânire au fost măsurate la nivel celular, prin examinarea celulelor albe din sânge prelevate la începerea studiului și la câteva zile de la ultimele exerciții din cadrul studiului, potrivit instyle.com.

În celulele persoanelor care au alergat și al celor care au realizat exerciții alternante cercetătorii au observat două modificări importante: telomerii, capetele cromozomilor - s-au alungit, iar telomeraza, enzima care menține aceste capete, a crescut. "Aceste efecte sunt importante în procesul de îmbătrânire celulară, în capacitatea de regenerare și, prin urmare, în îmbătrânirea sănătoasă", spune autorul studiului, profesorul Ulrich Laufs de la Universitatea din Leipzig, Germania.

Dar cum limitează exercițiile cardio scurtarea telomerilor? Oamenii de știință sunt de părere că aceste exerciții au un efect asupra nivelului de oxid nitric din sânge. Oxidul nitric stimulează circulația sanguină și scade tensiunea arterială și ar putea afecta schimbările la nivel celular în cazul celor două grupe care au făcut exerciții intense.

Dar oamenii de știință avertizează că acest studiu nu indică faptul că unele exerciții sunt mai bune decât altele pentru forma fizică. Aceștia mai spun că sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege mai bine legătura dintre lungimea telomerilor, activitatea telomerazei și prevenirea unor afecțiuni.

De asemenea, nu înseamnă că trebuie să renunți la exercițiile de forță. "Datele noastre susțin recomandările Societății Europene de Cardiologie care arată că exercițiile de forță ar trebuie să completeze exercițiile de anduranță, nu să le înlocuiască", declară medicul Christian Werner, co-autor al studiului.

Dacă ţi-a plăcut acest articol, te aşteptăm şi pe pagina noastră de Facebook!