Sănătate. 5 sfaturi pentru o imunitate de fier. Recomandările nutriţionistului

În zilele noastre, experţii susţin importanţa unui regim alimentar bine echilibrat, care poate fi cel mai bun medicament şi remediu.

Nu există pastile magice pentru imunitate. Întărirea sistemului imunitar este un proces care constă în mai mulţi factori. Sănătatea organismului trebuie să aibă la bază o dietă echilibrată, bogată în produse proaspete şi naturale.

Iată care sunt recomandările nutriţionistului Şerban Damian!

1. O dietă echilibrată, bogată în cereale integrale, produse lactate, legume şi fructe

Pentru întărirea sistemului imunitar trebuie, în primul rând, să avem grijă de corpul nostru. Ar trebui să asigurăm organismului o dietă echilibrată, bogată în cereale integrale, produse lactate, legume şi fructe.

“Ne putem întări imunitatea printr-o alimentaţie zilnică echilibrată. Asta pentru că ingredientele alimentare au proprietăţi imunomodulatoare, ceea ce înseamnă că sprijină corpul nostru prin stimularea sistemului imunitar. Există multe vitaminele care au un efect benefic asupra sistemului imunitar: de exemplu, vitamina C (poate fi găsită în castraveţi muraţi şi varză, pătrunjel, ardei roşii şi suc de portocale), dar şi pro-vitamina A (prezentă în legume şi fructe galbene, portocalii şi roşii). De asemenea, unele minerale joacă un rol important în dezvoltarea rezistenţei imunitare, cum ar fi magneziul care se regăseşte în cantităţi semnificative în unele fructe. Dacă urmăm sfaturile medicilor cu privire la doza de medicamente necesară, ar trebui să avem în vedere şi recomandările dietetice privind substanţele nutritive. Prin urmare, ar trebui să mâncăm cel puţin 5 porţii de fructe şi legume pe zi pentru a atinge obiectivul. Nu numai doza de nutrienţi este importantă, ci şi varietatea de produse. Cu cât alimentele sunt mai diversificate, cu atât mai activ poate deveni corpul nostru. Trebuie să ne amintim întotdeauna faptul că nu există niciun aliment în care să se regăsească toate substanţele nutritive”, explică nutriţionistul.

 
2. Suplimentele alimentare trebuie să fie ultima soluţie

Cele mai multe suplimente, chiar dacă sunt disponibile fără prescripţie medicală, pot fi înlocuite, totuşi, cu produse naturale: “Trebuie să fim conştienţi de faptul că suplimentele alimentare sunt cantităţi concentrate de ingrediente, iar înainte de a le utiliza trebuie să întrebăm medicul. Suplimentele ar trebui să fie ultima soluţie. Întărirea imunităţii ar trebui să înceapă prin îmbogăţirea şi diversificarea dietei. Cercetările ştiinţifice confirmă faptul că nutrienţii sunt absorbiţi mai uşor din produse naturale, aşadar eficienţa lor creşte”, explică specialistul.