3. Smoothie-urile şi sucurile presate la rece, o alternativă excelentă iarna
Soluţiile naturale sunt cele mai bune alegeri pentru corpul nostru. Prin urmare, în timpul iernii, când nu toate fructele şi legumele crude sunt gustoase şi uşor de găsit, putem să le consumăm într-o formă diferită şi convenabilă. Sucurile 100% şi mousse-urile sunt o alternativă excelentă pentru fructe şi legume, în special în timpul iernii. Legislaţia UE interzice adăugarea îndulcitorilor, coloranţilor, zahărului sau a aromelor artificiale.

 

4. Trebuie să dormi suficient

Un alt element la fel de important pentru întărirea imunităţii este somnul adecvat.

“Orele suficiente de somn sunt foarte importante, întrucât în timpul somnului au loc diverse procese în corpul nostru, inclusiv regenerarea celulelor şi ţesuturilor. Prea puţin somn afectează glandele endocrine, deoarece organismul produce mai mult cortizol - un hormon de stres. Tulburările de somn scad imunitatea. Ar fi minunat dacă toată lumea ar putea găsi timp pentru o scurtă pauză de somn în timpul zilei - 15-30 minute. Orele suficiente de somn pot fi diferite pentru fiecare dintre noi, nu doar ca timp, ci şi ca semnificaţie”, explică nutriţionistul Şerban Damian.

 
5. Mersul pe jos întăreşte organismul

Deşi zilele de iarnă sunt scurte, e bine să nu intrăm în monotonia anotimpului şi să ne găsim timp pentru o plimbare de cel puţin o jumătate de oră. Aerul proaspăt oxigenează organismul, ceea ce face mai uşoară lupta cu viruşii şi bacteriile. De asemenea, este important să aerisim regulat apartamentele şi casele noastre, mai ales în timpul iernii, când camerele sunt încălzite şi aerul este foarte uscat. Mucoasele uscate ale nasului şi gâtului sunt mai predispuse la infecţii. De aceea, este important să asigurăm circulaţia aerului doar prin aerisire.