3. Iaurtul grecesc

Conţine calciu şi proteine care asigură o senzaţie de saţietate de durată. Cel mai bine ar fi să optezi pentru iaurtul grecesc simplu pe care să-l consumi cu fulgi de ovăz pentru carbohidraţi şi fructele preferate.

4. Untul de migdale

Dacă nu consumi ouă şi produse lactate poţi să optezi la micul dejun pentru untul de migdale. Acesta este o sursă bună de proteine şi grăsimi bune. Pentru a obţine o combinaţie nutritivă, întinde untul de migdale pe o felie de pâine integrală şi ornează cu felii de banană sau măr.

Spre deosebire de untul de arahide, care este şi el o opţiune bună, cel de migdale conţine mai puţine grăsimi saturate. Ambele au aproximativ 100 de calorii la o lingură de unt.