Majoritatea persoanelor care lucreaza la birou contribuie zi de zi la sedentarism. Ele isi petrec 8 ore sau mai mult fara sa se miste.

Trebuie sa cautam o alternativa pentru ca ziua de lucru sa nu devina un inamic al corpului nostru.
La locul de munca petrecem cea mai mare parte din zi, de aceea trebuie sa incercam oricat de greu ar fi, sa-l facem cat mai comod.

Pentru a reusi sa facem locul nostru de munca cat mai confortabil  este bine  sa tinem cont de urmatoarele recomandari:

• Inaltimea scaunului trebuie sa iti permita sa sprijini talpile picioarelor pe podea. Nici mai mult, nici mai putin.  
• Fa rost de un scaun cu brate, aseaza-l pentru a te usura de partea mai tensionata care se acumuleaza la extremitatile superioare atunci cand esti la birou.
• Daca esti asezata in fata calculatorului asigura-te ca monitorul este asezat la inaltimea ochilor tai, astfel nu vei forta muschii gatului si vei evita durerile. Pentru asta te poti ajuta de orice suport, de exemplu o carte pe care o poti aseza sub monitor pentru a-l ridica la inaltimea ochilor tai.
  

Pentru toate acestea trebuie sa incercam sa ne miscam cat putem de mult la locul de munca. Sunt multe posibilitati de a face miscare si care sa nu ne impiedice sa ne onoram munca.


Spre exemplu putem incepe cu:

• Mergi pe bicicleta pana la munca.
• Urca pe scari in loc sa iei liftul.
• In loc sa suni la telefon vreun coleg mai bine mergi personal la el la birou.
• La fiecare jumatate de ora trebuie sa iti intinzi musculatura in principal partea posterioara, picioarele si zona lombara. Asa vei evita durerile care apar in partea de jos a spatelui  si cele la fund.
• In ora de odihna fa o plimbare prin imprejurimi si fa intinderi de musculatura.
• Evita sa mananci in fata calculatorului.
• Poti face exercitii de tonifiere a bratelor. Te ridici si revii la loc, incearca sa te asiguri ca mainile sunt asezate pe  bratele scaunului. Cand te ridici din loc sprijina-te pe bratele scaunului si lasati forta in acestea.
• Mai poti contracta grupele de muschi care te intereseaza sa le tonifici. Spre exemplu, in timp ce lucrezi poti face exercitii de intarire a abdomenului. Pentru acesta, unicul lucru care trebuie facut este sa contracti muchii abdominali pentru cateva secunde si apoi relaxezi. Aceste exercitii le poti repeta la cateva minute.