Fitness. Cum să execuţi corect genuflexiunile? 8 sfaturi utile

Genuflexiunile se numără printre cele mai solicitante, dar şi extrem de importante exerciţii atunci când îţi doreşti ca picioarele tale să arate bine şi să ai un posterior perfect tonifiat. Însă, foarte multe persoane nu le execută corect şi îşi pun în pericol coloana vertebrală şi genunchii.

Atunci când faci genuflexiunile, fie ele simple sau cu greutăţi trebuie să respecţi câteva reguli de bază, susţin specialiştii de la Noom Coach.

Iată care sunt acestea:

1. Picioarele trebuie să fie depărtate, astfel încât ele vor depăşi puţin linia şoldurilor. Degetele picioarelor trebuie să fie îndreptate puţin înspre exterior.

2. Păstrează spatele perfect drept şi abdomenul încordat. Trage umerii în spate şi ridică pieptul. Astfel, spatele tău se va curba doar cât este normal pentru a proteja coloana vertebrală.

3. Nu te uita niciodată la picioare! Privirea trebuie să fie în oglindă (iar dacă nu eşti la sală atunci te vei uita înainte, ţinând capul drept).