În contracţia izometrică, forţa dezvoltată în muşchi este maximă, de aceea exerciţiile durează puţin, câteva secunde, şi alternează contracţia musculară cu relaxarea.

Izometria este un efort de tip anaerob, iar acest tip de efort dezvoltă cel mai bine masa musculară, la fel ca şi repetările lente. În plus, exerciţiile de izometrie şi stretching nu necesită echipament sau aparatură specială şi nu îţi solicită articulaţiile.

Pe lângă faptul că subţiază talia şi dau trupului un tonus de invidiat, exerciţiile izometrice ajută la creşterea forţei musculare mai repede şi mai intens decât o fac exerciţiile dinamice, favorizează procesul de creştere şi dezvoltare fizică, cresc rezistenţa organismului la efort, precum şi capacitatea funcţională a aparatului locomotor.