Aplecari inspre varfurile picioarelor
Cu picioarele si bratele bine intinse, apleaca-te spre varfurile picioarelor, cu mana stanga spre piciorul drept, apoi cu mana dreapta spre piciorul stang. Repeta alternativ, 2x8 timpi.
Rotiri ale capului
Apleaca in fata capul si roteste-l incet spre dreapta, continuand miscarea pe spate si pe partea stanga, pana ajungi in pozitia initiala. Continua de cateva ori. Repeta rotirile si spre stanga.
Fandari laterale
Indoaie genunchiul drept si intinde lateral piciorul stang, mentinandu-l tot timpul drept. Lasa-ti greutatea pe piciorul drept. Alternativ, ridica-te si apoi fandeaza din nou pe genunchiul drept, 2x8 timpi. Repeta si pe celalalt picior.
Fandari in fata
La fel ca la exercitiul precedent, doar ca piciorul se intinde in spate, iar pe parcursul fandarii, trupul se lasa in fata.
Stretching al picioarelor
Sprijina-te de un perete daca este nevoie. Indoaie genunchiul stang si ridica-l spre spate, asa incat talpa sa-ti ajunga pe sold. Tine-o fixa cu mana si impinge usor genunchiul inapoi. Mentine-l asa 15-20 de secunde, apoi relaxeaza-te. Repeta si pe celalalt picior.
Abdomene
Incearca sa faci 20-30 de abdomene la incalzire, pentru a-ti pregati si muschii abdominali pentru exercitii. Acestia sunt de regula printre primii dintre cei vizati atunci cand dorim sa ne modelam trupul, deci probabil ii vei solicita destul de mult. Asadar, trebuie pregatiti pentru efort, iar abdomenele sunt ideale pentru acesta.
Citeste in continuare
-
-
Cel mai ușor mod de a slăbi. Sfaturi de la un antrenor al celebrităților de peste Ocean
Dietă & Fitness
-
-
7 sfaturi extrem de eficiente care te ajută să obții rapid un abdomen plat
Dietă & Fitness · Intretinere
-
Mersul pe jos poate fi o formă de exercițiu fizic DOAR dacă îl faci astfel
Dietă & Fitness · Intretinere
-
Pilates pentru slăbit: 4 exerciții care te ajută să dai jos kilograme
Dietă & Fitness · Intretinere
-
Norma Williams, femeia care la 72 de ani arată și se îmbracă precum un model de 30 de ani
Frumuseţe · Ingrijirea corpului
Asi dori sa stiu in ce fel influienteaza LDL(low density lipide) colesterol in exercitile fizice intense si daca glucidele saturate in exces au vreun rol in cresterea colesterolului rau.Multumesc frumos!
buna,sunt iulia,am 15 ani,1,62 inaltime si 53 de kg.As vrea sa slabesc 3-5 kg si sa scap de celulita...am inceput sa fac exercitii si vreau sa stiu daca pentru vreo una dintre voi au functionat...
Vrei sa slabesti 100% natural fara efect advers de yoyo ?Nimic mai simplu- Acum este posibil -Descopera secretul chinezesc de slabit : Superslim -cu numai o capsula pe zi dimineata ,dupa micul dejun fara diete sau efort fizic obositor slabiti 5-10 kilograme pe luna !!! Detalii pe : e-mail : super_slimm100@yahoo.com tel :0771.208.512 www.superslimnew.webs.com
Ma numesc Anca am 26 de ani.. 1,69 cm...si 72 kg .. as vrea sa scap de burtica si grasimea de pe solduri.. Cum pot sa fac sa le dau jos si ce trebuie sa mananc ca sa scad din greutate.
sant operata si am pus 5 kg pe mine ,vreau sa le dau jos, cum pot sa fac si ce trebuie sa mananc.
sunt consultant de nutritie si v-as fi de foarte mare folos. contactati-ma la e-mail : dorin_matyas@yahoo.com (pt mai multe detalii)
am 1,56 cm inaltime si 67 de kg.Aceste kilograme pe care le am in plus le-am pus foarte repede dar nu mai pot sa scap de ele,sunt disperata pt ca am incercat tot felul de cure de slabire dar nici una nu a dat rezultat,ba mai mult cand ma opream parca ma ingrasam mai mult. ce sa fac?.....
Ma numesc Anca si am 33 ani am cam un 1.70 ,58 kg nu ma consider grasa dar ma deranjeaza ca am burtica si depun repede pe solduri mai am o problema cand sunt stresata mananc mult si des ce pot sa mananc in acele momente cand sunt stresata CU MII DE MULTUMIRI