4. Antrenament HIIT pentru slăbire şi masă musculară

Antrenamentul HIIT, High Intensity Interval Training sau antrenamentul pe intervale de intensitate nu consumă prea mult timp şi îţi oferă rezultate vizibile în cel mai scurt timp posibil. Eforturile intense, dar scurte ca durată, pot aduce mai multe beneficii decât efortul susţinut, de lungă durată, după cum arată numeroase studii. HIIT nu ajută numai la arderea grăsimilor, ci are şi efect de tonifiere. 

5. Alergarea

Este una dintre cele mai eficiente metode pentru a remodela picioarele şi a scăpa de excesul de grăsime din zona coapselor. Fie că optezi pentru alergarea pe bandă sau cea în aer liber, acesta este un antrenament cardio complet pe care oricine ar trebui să-l includă ca prioritate în rutina zilnică. Pentru rezultate mai bune optează pentru alergarea pe banda puţin înclinată, dar numai după ce ai o rezistenţă crescută.