Exerciţiul nr. 4

Cum se execută corect:
Ţine pieptul drept şi mâinile împreunate la piept când faci fandarea pe fiecare picior.
Execută fandarea alternativ pentru fiecare picior, aplecându-te atât cât îţi permite flexibilitatea.

Ce să nu faci:
Nu lăsa genunchiul flexat să treacă de linia degetelor de la picior. 

Exerciţiul nr. 5

Cum se execută corect:
Din poziţia drepţi se îndoaie piciorul drept în spate până când genunchiul din faţă formează un unghi de 90 de grade.
Ţine pieptul ridicat şi distribuie greutatea corpului în mod egal pe ambele picioare.
Permite genunchiului din spate să atingă puţin solul înainte de a reveni în poziţia de start.
Execută aceeaşi mişcare şi pe celălalt picior.

Ce să nu faci:
Nu lăsa întreaga greutate doar pe piciorul din faţă.
Nu lăsa genunchiul piciorului din faţă să treacă de linia degetelor de la picior.
Nu lăsa genunchiul din faţă să cadă spre interior.  

Exerciţiul nr. 6

Cum se execută corect:
Din poziţia stând în picioare, ţine spatele drept şi abdomenul încordat.
Ridică un picior în spate, menţinând degetele orientate în jos şi spatele drept pe măsură ce te apleci în faţă atât cât îţi permite flexibilitatea.
Revino în poziţia iniţială şi repetă mişcarea cu acelaşi picior pentru a termina un set, abia apoi treci la celălalt picior.
Nu lăsa capul în jos sau pe spate, ci păstrează-l în poziţie neutră.

Ce să nu faci:
Nu încerca cu orice preţ să atingi solul cu mâinile în timpul aplecării, deoarece acest lucru va determina coloana vertebrală să se rotunjească. Menţine spatele drept!
Nu face mişcarea alternativ cu ambele picioare, termină un set de exerciţii pentru un picior şi abia apoi treci la celălalt picior.