5 exerciții de bază dacă vrei să ai un corp tonifiat

Aceste exerciţii sunt deosebit de eficiente pentru musculatura posteriorului. Fie le execuţi cu picioarele pe sol sau cu câte un picior ridicat în timp ce ridici posteriorul, ele vor lucra muşchii.

Stai culcat pe spate, cu picioarele îndoite cu tălpile pe sol, mâinile pe lângă corp cu palmele pe sol, ceafa relaxată şi ridică bazinul până când formează linie dreaptă cu spatele. Încordează posteriorul, menţine puţin poziţia după care se revine în poziţia de start şi se repetă mişcarea.