Ai mare grijă la modul în care execuți exercițiile fizice. Chiar dacă la o primă vedere unele pot să pară foarte simple, mișcările pe care le faci și presiunea pe care o pui asupra coloanei atunci când nu execuți corect pot să fie foarte periculoase pentru sănătate. 

Acest exercițiu lucrează bine mușchii fesieri și partea din spate a picioarelor, astfel că este adesea inclus în planul de antrenament. Însă, trebuie efectuat cu mare atenție și să nu curbezi coloana vertebrală în timpul efectuării lui, deoarece atunci lucrezi zona lombară nicidecum fundul. În schimb, ca să execuți corect exercițiul trebuie să ridici posteriorul atât cât să rămâi cu corpul într-o linie dreaptă, încordând puternic mușchii fesieri și abdomenul pe ridicare. 

În fotografia realizată de un fotograf pentru BrightSide se arată foarte clar ceea ce nu trebuie să faci în timpul genuflexiunilor. O greșeală pe care mulți o facem în timpul repetărilor este aceea de a privi la picioare, în timp ce postura corectă trebuie să fie alta: arcuiește spatele, genunchii nu trebuie să depășească linia picioarelor, toată talpa rămâne pe sol, privirea este înainte și pieptul ridicat. Nu coborâ până jos, este suficient dacă ajungi până în dreptul genunchilor. 

Cea mai frecventă greșeală este aceea de a curba coloana vertebrală, ceea ce pune o presiune mare și poate să cauzeze probleme. Când faci planșa trebuie să ai tot corpul în linie dreaptă, privirea ușor în față, fără a ridica foarte mult capul și să încordezi abdomenul, fesierii și picioarele. 

 

Pe aceeasi tema...

• 5 exerciţii de stretching care măresc flexibilitatea
• Exerciţiul plank sau planşa: 4 greşeli pe care să nu le faci
• Ce exerciții trebuie să faci ca să nu mai ai burtă?

Dacă ţi-a plăcut acest articol, te aşteptăm şi pe pagina noastră de Facebook!