Cum să alegi proteinele şi carbohidraţii complecşi? Recomandările specialistului

Lista cu proteinele recomandate
peştepuiouăfructe de maretofulintefasolenăut.
Lista cu carbohidraţii complecşi recomandaţi
1 cartofi dulce pe zi1/2 cană cu linte, năut, fasole boabe (pe zi)1 cană cu cubuleţe de vânătă sau dovleac (pe zi)1 felie de pâine integrală pe zi1/2 cană cu ovăz, paste, quinoa sau orez integral pe zi.

Alte recomandări:
2 linguri cu ulei presat la rece pe zi (de măsline, floarea-soarelui, rapiţă)oţetsos de soia, nu foarte sărattoate mirodeniile.