3. Nucile

Sunt bogate în grăsimi sănătoase, vitamina E, proteine şi fibre, însă au şi un conţinut caloric ridicat. De aceea nu este recomandat să le consumi în cantităţi mari fie ele crude sau prăjite. Ca să-ţi faci o idee de conţinutul caloric din oleaginoase: de exemplu un sfert de cană cu migdale asigură 132 de calorii. Reţine că nucile crude sunt esenţiale pentru sănătate şi te ajută la slăbit, însă nu trebuie să consumi mai mult de un pumn mic de nuci pe zi.