Exercitiile de yoga te ajuta sa elimini tensiunea musculara si te relaxeaza atat fizic, cat si psihic. Pe de alta parte, sunt extrem de eficiente si in ceea ce priveste eliminarea kilogramelor in plus si tonifierea musculaturii.

Exercitiile yoga te ajuta sa elimini tensiunea musculara si te relaxeaza atat fizic, cat si psihic.

Pe de alta parte, sunt extrem de eficiente si in ceea ce priveste eliminarea kilogramelor in plus si tonifierea musculaturii.

Pentru ca se efectueaza lent, exercitiile de yoga exclud accidentarile, dar si durerile musculare ce pot aparea in cazul altor tipuri de activitati fizice, deci sunt ideale chiar si pentru cei care nu se pot lauda cu o forma fizica prea buna.

"Este minunat! Am incercat in combinatie cu dans si jogging... Da rezultate

", ne spune despre exercitiile yoga Delia, unul dintre fanii Eva pe Facebook.

"Eu am incercat yoga pentru prima data saptamana trecuta si pot sa zic ca am fost destul de obosita dupa ce am terminat! Deci cred ca daca ai si un meniu echilibrat si iti place yoga... why not?", declara Monica, o alta fana Eva.


Exercitiile de mai jos se realizeaza in serie, iar miscarile vor fi lente si continue.

Exercitiul 1

Stai cu picioarele apropiate, umerii relaxati, bratele pe langa corp.

Inspira adanc si ridica bratele deasupra capului, palmele indreptate una catre cealalta.

Din aceasta pozitie, expira si coboara-ti bratele lent, impreuna cu tot trunchiul.
Coboara pana ce palmele ating solul sau picioarele.

Tine degetele de la maini in linie cu cele de la picioare.
Daca simti spatele tensionat, indoie usor genunchii.



Stand astfel aplecata, pune palmele pe sol langa picioare, in lateral.
Inspira pe masura ce iti ridici partial trunchiul, pastrand spatele drept.

Ridica-ti capul si priveste inainte.
Daca simti tensiune la nivelul spatelui sau nu ajungi cu mainile pana la sol, indoie genunchii.



Din pozitia anterioara, indoie genunchii si pune palmele departate pe sol.
Indreapta apoi genunchii si asigura-ta ca picioarele tale sunt usor departate si paralele.
Intinde foarte bine palmele si tine degetele departate.

Revino apoi la pozitia de start, repetand toate aceste miscari in ordine inversa.

Exercitiul 2

Stai cu picioarele apropiate, umerii relaxati, bratele pe langa corp.
Inspira adanc si ridica bratele deasupra capului, palmele indreptate una catre cealalta.
Indoaie genunchii, impingandu-ti posteriorul in spate.




Adu palmele impreunate la piept si apleaca-te, presand cu cotul drept pe exteriorul piciorului stang, pe masura ca iti rasucesti trunchiul catre partea stanga.

Ramai in aceasta pozitie, respirand de cateva ori, apoi revino la centru si rasuceste-te in partea dreapta.
Repeta exercitiul de 4 - 5 ori alternand stanga/dreapta.

Exercitiul 3

Stai cu palmele si genunchii pe podea, bratele in dreptul umerilor, iar genunchii in dreptul coapselor.

Incordeaza muschii abdominali si indoaie cotele, ca pentru o flotare incompleta.
Indreapta bratele si repeta flotarile incomplete de sase ori.



Din pozitia pentru flotari, indreapta bratele si asaza-te cu posteriorul pe calcaie.
Intinde bratele inainte, sprijinite pe podea.

Relaxeaza-ti musculatura si pastreaza aceasta pozitie pe masura ce inspiri si expiri lent de cate ori.



Sursa foto: fitnessmagazine.com