Pielea poate deveni mai subțire și mai uscată după menopauză. Află ce rol au ceramidele, acidul hialuronic, retinolul, niacinamida și peptidele și cum construiești o rutină simplă pentru pielea matură.

După menopauză, multe femei observă că pielea pare să se fi schimbat aproape dintr-odată. Devine mai uscată, mai sensibilă, se „strânge” după spălare, ridurile fine sunt mai vizibile, iar vânătăile pot apărea mai ușor. Nu este doar o impresie. Scăderea estrogenului influențează hidratarea, producția de lipide, colagenul și grosimea pielii.

Estrogenii contribuie la menținerea hidratării pielii și influențează producția de ceramide, sebum și acid hialuronic. După menopauză, reducerea nivelului de estrogen poate favoriza uscăciunea, fragilitatea și pierderea de colagen. 

American Academy of Dermatology atrage atenția că pielea poate deveni mai uscată, mai laxă și mai subțire după menopauză. Tot această organizație estimează că pielea femeilor poate pierde aproximativ 30% din colagen în primii cinci ani după menopauză, după care pierderea continuă într-un ritm mai lent.

Vestea bună este că o rutină bine aleasă poate îmbunătăți mult confortul și aspectul pielii. Nu este nevoie însă de zece produse diferite. Câteva ingrediente au mult mai mult sens decât o colecție întreagă de creme cumpărate la întâmplare.

Ceramidele devin foarte importante când pielea începe să „țină”

Dacă pielea este uscată și sensibilă, ceramidele sunt printre primele ingrediente pe care merită să le cauți.

Ceramidele sunt lipide care se găsesc în mod natural în stratul exterior al pielii și ajută la formarea barierei cutanate. O barieră sănătoasă limitează pierderea apei și protejează pielea de iritanți.

După menopauză, când pielea poate produce mai puține lipide și poate pierde mai ușor apă, o cremă cu ceramide poate contribui la refacerea barierei și la reducerea senzației de uscăciune sau disconfort. American Academy of Dermatology recomandă ceramidele printre ingredientele utile din produsele hidratante pentru pielea uscată.

Pentru o piele foarte uscată, o cremă mai consistentă este de obicei mai potrivită decât o loțiune foarte fluidă.

Acidul hialuronic ajută pielea să rețină apa

Acidul hialuronic este unul dintre cele mai cunoscute ingrediente hidratante și există un motiv pentru popularitatea lui.

Este o moleculă capabilă să lege apa, iar aplicată topic poate contribui la creșterea hidratării stratului superficial al pielii. American Academy of Dermatology îl include printre ingredientele utile atunci când alegem o cremă hidratantă. 

După menopauză, când pielea își pierde mai ușor apa, acest efect poate fi foarte util.

Important este însă să nu ne așteptăm ca acidul hialuronic să „refacă” singur pielea sau să înlocuiască volumul pierdut odată cu vârsta. El hidratează și poate face liniile fine de deshidratare mai puțin evidente, dar nu funcționează ca un filler injectabil.

Cel mai bine este folosit într-o formulă care conține și ingrediente emoliente sau ocluzive, astfel încât apa atrasă în piele să fie și păstrată acolo.

Glicerina este banală, dar foarte eficientă

Uneori cele mai bune ingrediente nu sunt cele care apar în reclame spectaculoase.

Glicerina este un humectant, adică atrage apă către stratul superficial al pielii. Se găsește în foarte multe creme și loțiuni dermatologice tocmai pentru că este eficientă și bine tolerată.

Pentru pielea uscată după menopauză, combinația dintre glicerină, ceramide și ingrediente emoliente poate fi mai utilă decât o cremă foarte scumpă cu o listă impresionantă de extracte exotice.

În general, la acest tip de piele, formula completă contează mai mult decât un singur ingredient-vedetă.

Squalane-ul poate ajuta când pielea și-a pierdut confortul

Squalane-ul este un emolient care ajută la reducerea senzației de piele aspră și la îmbunătățirea flexibilității stratului superficial.

Este bine tolerat de multe tipuri de piele și poate fi util în special atunci când crema obișnuită nu pare suficientă.

Nu trebuie confundat cu ideea de „ulei care hrănește în profunzime pielea”. Rolul principal este mai simplu: completează componenta lipidică a produsului și reduce pierderea de apă.

Pentru pielea matură și uscată, acesta este exact genul de efect care poate conta.

Niacinamida poate ajuta bariera cutanată

Niacinamida, o formă de vitamina B3, apare tot mai frecvent în seruri și creme.

În concentrații bine tolerate, poate ajuta funcția barierei cutanate și poate avea beneficii asupra texturii, roșeții și pigmentării neuniforme.

Pentru pielea de după menopauză, avantajul este că poate fi introdusă într-o rutină relativ simplă fără să fie la fel de iritantă ca unele ingrediente mai puternice.

Nu este nevoie însă de concentrații exagerat de mari. Unele produse cu procente ridicate pot provoca iritație, mai ales pe o piele deja uscată și sensibilă.

Retinolul poate ajuta pielea subțire, dar trebuie introdus cu grijă

Retinoizii sunt printre ingredientele cu cele mai solide dovezi pentru îmbunătățirea liniilor fine, texturii și semnelor de fotoîmbătrânire.

American Academy of Dermatology menționează că, pentru unele femei, o cremă cu retinoid poate fi utilă atunci când pielea devine mai subțire după menopauză. Tot AAD arată că produsele cu retinol pot contribui la stimularea colagenului. 

Aici există însă o capcană.

Pielea foarte uscată, sensibilă sau iritată poate tolera greu retinoizii. American Academy of Dermatology avertizează că persoanele cu uscăciune importantă, roșeață sau inflamație pot să nu fie candidate bune pentru retinoizi fără evaluare dermatologică.

De aceea, retinolul nu ar trebui introdus direct în fiecare seară.

O abordare mai blândă poate însemna aplicare de două ori pe săptămână la început, într-o concentrație mică, urmată de hidratare. Dacă apar usturime persistentă, descuamare severă sau roșeață intensă, produsul trebuie oprit și discutat cu dermatologul.

Peptidele pot completa rutina

Peptidele sunt fragmente de proteine folosite în numeroase produse destinate pielii mature.

American Academy of Dermatology menționează peptidele, alături de retinol, printre ingredientele care pot fi luate în calcul pentru susținerea colagenului și îmbunătățirea aspectului pielii. 

Nu au însă aceeași bază de dovezi ca retinoizii și rezultatele pot varia foarte mult între formule.

Avantajul lor este că sunt, în general, mai ușor de tolerat de o piele sensibilă.

Pentru cine nu suportă retinolul sau vrea o rutină mai simplă, o cremă hidratantă cu peptide poate fi o opțiune rezonabilă.

Vitamina C poate avea sens, mai ales pentru pielea expusă la soare

Vitamina C este un antioxidant implicat și în sinteza colagenului.

Aplicată topic într-o formulă stabilă, poate ajuta la reducerea efectelor stresului oxidativ și la îmbunătățirea aspectului petelor pigmentare și al pielii afectate de soare.

Pentru femeile aflate după menopauză, vitamina C poate avea sens în rutina de dimineață, mai ales dacă există pete, textură neuniformă sau multă expunere solară acumulată în trecut.

Nu înlocuiește însă crema cu protecție solară.

De fapt, protecția solară rămâne mult mai importantă decât orice antioxidant.

SPF-ul este probabil cel mai important produs „anti-aging”

Dacă pielea devine mai subțire și pierde colagen, expunerea ultravioletă poate accelera și mai mult procesul.

American Academy of Dermatology recomandă după menopauză protecție solară cu spectru larg și SPF de cel puțin 30, aplicată zilnic pe zonele expuse. AAD subliniază că protecția solară nu poate face pielea deja subțiată mai groasă, dar poate preveni deteriorarea suplimentară. 

Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri de reținut.

Poți investi într-un retinol foarte bun, într-un serum cu peptide și într-o cremă scumpă, dar dacă pielea este expusă zilnic la radiații ultraviolete fără protecție, o parte din beneficiile rutinei sunt pierdute.

O cremă simplă poate fi mai bună decât cinci seruri

După menopauză, tentația este să adăugăm tot mai multe produse.

În realitate, o piele sensibilă și uscată poate reacționa mai bine la o rutină scurtă: curățare blândă, cremă hidratantă și protecție solară, la care se adaugă eventual un activ bine tolerat. Pentru uscăciunea asociată menopauzei folosirea regulată a emolientelor și evitarea săpunurilor agresive. 

American Academy of Dermatology recomandă, de asemenea, un cleanser delicat în locul săpunului și aplicarea cremei hidratante după baie și ori de câte ori pielea se simte uscată. 

Pielea nu are nevoie să „simtă” produsul ca să beneficieze de el. Usturimea și înțepăturile nu sunt semne că un cosmetic funcționează.

Vaselina și ingredientele ocluzive pot fi foarte bune pentru zonele extrem de uscate

Petrolatumul, cunoscut popular drept vaselină cosmetică, formează un strat protector care reduce pierderea apei prin piele.

Nu este sofisticat și nici nou, dar pentru anumite zone foarte uscate poate fi extrem de eficient.

Poate fi aplicat în strat subțire peste cremă pe buze, coate, mâini sau alte zone care se usucă intens.

Pe ten, utilizarea depinde de tipul pielii și de toleranță. Pentru unele persoane funcționează foarte bine, în timp ce altele îl găsesc prea greu.

Ureea poate ajuta pielea foarte uscată de pe corp

Pentru brațe, picioare, coate sau călcâie, cremele cu uree pot fi foarte utile.

În concentrații hidratante, ureea ajută la atragerea apei și la înmuierea stratului cornos. În concentrații mai mari are și efect keratolitic, adică ajută la îndepărtarea pielii îngroșate.

Pe pielea fisurată sau foarte iritată poate însă să usture.

Pentru față, produsele trebuie alese cu mai multă atenție și nu este necesar să folosim concentrațiile destinate călcâielor sau zonelor îngroșate.

Parfumul din creme poate deveni o problemă

Un produs care miroase foarte bine nu este neapărat alegerea ideală pentru pielea uscată și sensibilă.

American Academy of Dermatology recomandă evitarea parfumurilor atunci când pielea este predispusă la uscăciune și iritație. 

După menopauză, bariera cutanată poate fi mai vulnerabilă, iar produse tolerate ani întregi pot începe să provoace roșeață sau usturime.

De aceea, dacă pielea a devenit reactivă, formulele fără parfum sunt adesea o alegere mai sigură.

Apa foarte fierbinte poate agrava uscăciunea

Nu doar produsele contează.

Dușurile foarte fierbinți și lungi pot îndepărta lipidele naturale ale pielii și pot accentua senzația de uscăciune.

American Academy of Dermatology recomandă o curățare mai blândă la vârstele la care pielea devine mai uscată și aplicarea rapidă a hidratantului după baie. 

Crema aplicată pe pielea ușor umedă poate ajuta la păstrarea apei în stratul superficial.

Colagenul din creme nu „intră” pur și simplu în piele și nu reconstruiește colagenul pierdut

Etichetele pot crea impresia că o cremă cu colagen adaugă direct colagen în derm.

Realitatea este mai complicată. Moleculele mari de colagen aplicate topic nu pătrund în piele astfel încât să înlocuiască fibrele de colagen pierdute.

Produsele pot hidrata și pot îmbunătăți temporar aspectul suprafeței, dar stimularea reală a colagenului este un proces biologic diferit. Retinoizii topici pot crește producția de procolagen de tip I și pot reduce activitatea unor enzime care degradează colagenul.

Dar suplimentele cu colagen?

Unele studii asupra colagenului hidrolizat administrat oral au observat îmbunătățiri modeste ale hidratării și ridurilor, iar DermNet notează că există cercetări cu rezultate pozitive, în special pentru peptidele de colagen hidrolizat. 

Totuși, suplimentele nu sunt obligatorii și rezultatele nu sunt spectaculoase sau garantate.

O alimentație suficientă în proteine și vitamina C, protecția solară și evitarea fumatului rămân măsuri mai fundamentale pentru sănătatea pielii.

Terapia hormonală poate îmbunătăți pielea?

Este una dintre întrebările frecvente.

Datele sugerează că terapia hormonală sistemică poate avea anumite efecte asupra hidratării, grosimii și colagenului pielii, mai ales în perioada apropiată de menopauză. Terapia hormonală poate întârzia unele modificări ale pielii asociate scăderii estrogenului. 

Asta nu înseamnă însă că terapia hormonală trebuie începută pentru riduri sau piele uscată.

Ea are indicații medicale, beneficii și riscuri care trebuie analizate individual și nu este un tratament cosmetic.

O rutină simplă poate arăta așa

Dimineața, pielea poate fi curățată cu un produs blând sau doar cu apă, dacă este foarte uscată. Apoi poate fi aplicat un serum hidratant, dacă este dorit, urmat de o cremă cu ceramide, glicerină sau acid hialuronic și obligatoriu de protecție solară cu SPF de cel puțin 30.

Seara, după o curățare delicată, poate fi folosită o cremă mai consistentă. Dacă pielea tolerează și există interes pentru riduri și textură, poate fi introdus treptat retinolul, nu neapărat în fiecare seară.

În zilele fără retinol, accentul poate rămâne pur și simplu pe refacerea barierei.

Nu este necesar să introduci simultan retinol, acizi exfolianți, vitamina C, niacinamidă și alte ingrediente active.

Pentru pielea matură și uscată, uneori „mai puțin” chiar înseamnă mai bine.

Când pielea foarte uscată poate ascunde altceva

Nu orice uscăciune după 50 de ani este provocată exclusiv de menopauză. Pielea uscată poate apărea și în hipotiroidism, boli renale cronice, malnutriție, pierdere importantă în greutate sau ca efect al anumitor medicamente. 

Dacă uscăciunea apare brusc, este foarte intensă, este însoțită de mâncărime persistentă, fisuri, erupții sau alte simptome generale, merită discutată cu medicul.

La fel, vânătăile foarte frecvente, rănile care se vindecă greu sau leziunile care nu dispar nu trebuie puse automat pe seama „pielii subțiri de la menopauză”.

Ce ingrediente merită căutate pe etichetă

Dacă ar trebui redusă întreaga rutină la câteva ingrediente, cele mai utile pentru pielea uscată după menopauză ar fi ceramidele, glicerina, acidul hialuronic și emolienții pentru refacerea barierei. Pentru semnele de fotoîmbătrânire și pierderea fermității, retinolul sau un retinoid recomandat de dermatolog poate avea un rol important, iar peptidele pot fi o opțiune mai blândă.

Peste toate acestea vine însă protecția solară.

Menopauza schimbă pielea, dar nu înseamnă că trebuie să acceptăm inevitabil disconfortul, descuamarea și senzația permanentă de uscăciune. O rutină mai blândă, câteva ingrediente bine alese și protejarea zilnică de soare pot face o diferență reală.