Toată lumea știe că trebuie să bea apă. Și totuși, puține femei o fac cu adevărat. De cele mai multe ori, bei doar când îți e sete — dar senzația de sete apare abia când corpul tău e deja deshidratat. Ceea ce înseamnă că, zi după zi, trăim fără să ne dăm seama într-o formă ușoară de lipsă de apă, care ne afectează energia, pielea, somnul și chiar starea de spirit.

Unul dintre cele mai clare semne că nu bei suficientă apă este oboseala constantă. Când corpul nu e hidratat corespunzător, sângele devine mai dens, circulația e mai lentă și oxigenul ajunge mai greu la creier. Rezultatul? Te simți epuizată chiar și fără motiv. Nu e doar stresul sau lipsa somnului — e corpul tău care îți cere apă, dar tu îi dai cafea.

Un alt semn subtil este dorința continuă de dulce. Mulți oameni cred că au poftă de zahăr, dar, în realitate, deshidratarea poate fi cea care trimite semnale greșite către creier. Atunci când nivelul de lichide scade, organismul tău caută energie rapidă — și o cere sub formă de carbohidrați. Așa se explică de ce, în loc să bei apă, ajungi să mănânci ceva „mic și dulce” care doar agravează problema.

Pielea este și ea un indicator fidel. Dacă e ternă, lipsită de elasticitate și parcă mai uscată decât de obicei, e foarte posibil să nu bei suficient. Chiar și cea mai bună cremă nu poate înlocui hidratarea internă. Când bei apă constant, pielea capătă acel aspect natural luminos, de parcă ar fi ușor din interior. Iar când nu bei… se vede.

Un alt semn des întâlnit este durerile de cap inexplicabile. Creierul e format în proporție mare din apă, iar o scădere mică a nivelului de hidratare poate duce la tensiune intracraniană, amețeli sau migrene ușoare. De aceea, de multe ori, un pahar mare de apă e mai eficient decât o pastilă.

Deshidratarea se mai ascunde și sub forma tulburărilor de concentrare. Când corpul tău nu primește suficient lichid, atenția scade, mintea se învăluie într-o ușoară ceață, iar productivitatea se prăbușește. Ai impresia că ai nevoie de cafea, dar de fapt ai nevoie de apă — și mintea ta se limpezește în câteva minute.

Un alt semnal este senzația de frig permanent. Când organismul e deshidratat, circulația sângelui se modifică, iar temperatura corporală poate scădea ușor. De aceea, femeile care beau puțină apă se plâng adesea că au mereu mâinile și picioarele reci, chiar și în zilele călduroase.

Și nu în ultimul rând, există semnele cele mai evidente, dar adesea ignorate: buze crăpate, urină închisă la culoare, respirație uscată, amețeli la ridicare, piele lipsită de tonus. Corpul tău vorbește constant, doar că ai învățat să-l ignori.

Pentru a te reechilibra, nu e nevoie să bei trei litri de apă dintr-o dată. De fapt, hidratarea reală înseamnă constanță, nu cantitate. Bea câte puțin pe tot parcursul zilei, nu doar dimineața sau seara. Adaugă o felie de lămâie, puțină sare de mare sau frunze de mentă, pentru ca apa să se absoarbă mai bine.

Uneori, corpul tău nu cere cafea, nici mâncare, nici somn. Cere doar apă. Dar cumva, în graba zilnică, uiți cel mai simplu gest de grijă. Încearcă să-l reînveți: un pahar de apă băut conștient, ca un act mic de iubire față de tine.