Am auzit-o cu toții: „bea mai multă apă”. Dar prea puțini știu că există și reversul — momentul în care, din dorința de a face bine, ajungi să-ți forțezi corpul. Deși apa este esențială pentru viață, echilibrul este ceea ce o face vindecătoare. Pentru că da, și hidratarea în exces poate dăuna, chiar dacă pare imposibil.

Corpul nostru este o chimie fină între apă și săruri minerale. Când bei prea multă apă într-un timp scurt, diluezi mineralele din sânge, în special sodiul, și creezi un dezechilibru numit hiponatremie. Nu se întâmplă peste noapte, dar semnele apar treptat — și, de cele mai multe ori, trec neobservate.

Primul semn că bei prea multă apă este senzația de oboseală fără motiv. Poate părea paradoxal — ar trebui să te simți energică, nu? Dar când organismul tău nu mai are destule săruri, celulele nu reușesc să rețină lichidul, iar energia scade. Te simți moleșită, amețită, uneori cu o stare ușoară de confuzie.

Un alt semn este urinatul foarte des, chiar și la intervale de o oră sau mai puțin. Dacă te trezești de mai multe ori pe noapte doar pentru a merge la toaletă, corpul tău încearcă să-ți spună că primește mai mult lichid decât poate gestiona. Rinichii lucrează continuu, iar în timp pot deveni suprasolicitați.

Mai există și senzația de balonare și greutate abdominală. Când bei multă apă într-un timp scurt, stomacul se umple, iar digestia devine lentă. În loc să te simți ușoară și revigorată, te simți plină și inconfortabilă, ca și cum corpul tău nu mai știe unde să pună tot lichidul.

Un alt semnal subtil este scăderea poftei de mâncare. Nu pentru că ți-ar fi bine, ci pentru că sistemul tău digestiv e derutat. Prea multă apă diluează sucurile gastrice, iar corpul începe să proceseze mai lent nutrienții. Te saturi repede, dar nu te hrănești cu adevărat.

În unele cazuri, hidratarea excesivă duce la crampe musculare. Din nou, cauza este dezechilibrul mineral: magneziul și sodiul sunt eliminați prin urină odată cu apa în exces. Dacă te trezești noaptea cu picioarele încordate, deși mănânci bine, e posibil ca problema să nu fie alimentația, ci prea mult lichid.

Și, poate cel mai subtil semn dintre toate, este senzația de nervozitate sau agitație interioară. Sună ciudat, dar un nivel prea scăzut de sodiu în sânge poate influența direct echilibrul nervos. Te simți ciudat de neliniștită, ai inima ușor accelerată, dar nu poți explica de ce.

Adevărul este că nu există o cantitate universală de apă potrivită pentru toată lumea. Depinde de greutatea ta, de cât transpiri, de alimentație și de nivelul de activitate. O femeie care mănâncă multe legume crude și fructe deja primește o parte semnificativă de apă din alimente. În schimb, o persoană care consumă cafea sau mâncăruri sărate are nevoie de mai mult.

Hidratarea nu înseamnă doar să bei mult, ci să bei atunci când corpul îți cere. Dacă urina ta este mereu complet limpede, dacă nu mai simți sete deloc, dacă te simți obosită și ușor amețită în ciuda odihnei — e posibil să bei prea multă apă.

Cea mai sănătoasă hidratare este cea intuitivă: bea încet, constant, ascultă-ți corpul și nu transforma apa într-o competiție. Adaugă puțină sare de mare sau o felie de lămâie pentru a menține echilibrul mineral, mai ales în zilele în care transpiri mult.

Uneori, obsesia pentru perfecțiune — chiar și când vine vorba de sănătate — ne face să uităm că și binele are o limită. Apa vindecă, dar numai atunci când o bei cu măsură, nu cu teamă. Ascultă-ți corpul: el știe mai bine decât orice aplicație câtă apă are nevoie.