Meiul are un conţinut bogat de fier, vitamina B şi fibre. Acesta are şi un conţinut nutriţional crescut, întrucât este bogat în proteine, dar sărac in calorii. Alte componente ale seminţelor de mei sunt siliciul, magneziul, potasiul si vitamina E.

Secara este foarte bogată în vitamina B, dar are şi un conţinut ridicat de magneziu, potasiu, fier, zinc şi mangan.

Brânza este un aliment sănătos pentru oase, bogat în proteine şi în aminoacizi esenţiali.

Iaurtul şi laptele nu sunt nici ele de ocolit, pentru că pot furniza cantităţi mari de calciu organismului. În plus, acestea sunt bogate în vitamina D, care are rolul de a fixa calciul în oase.

Carnea de peşte este de asemenea recomandată, pentru conţinutul de acizi graşi omega 3, care împiedică pierderile de masă osoasă. Aceasta conţine şi calciu, dar si vitamina D.

Ouăle sunt foarte bogate în vitamina D, necesară pentru fixarea calciului în ţesuturile osoase.

Antrenamentele fizice pot preveni instalarea afecţiunilor ţesuturilor osoase

Simptomele osteoporozei nu sunt vizibile până la fracturile cauzate de traumatisme minore. Exerciţiile fizice te pot ajuta să te recuperezi după o fractură osteoporotică.

Mai mult de atât, sportul te poate ajuta să te menţii în formă şi să îţi întăreşti rezistenţa osoasă, astfel că organismul tău va putea preveni apariţia bolii.

Un lucru important atunci când faci sport este să suplimentezi aportul de calciu din organism, pentru că pierderile acestei substanţe prin transpiraţie pot fi foarte mari