Spatiul de lucru ar trebui sa fie creat astfel incat sa se potriveasca formelor tale, sa-ti permita sa faci diferite miscari fara restrictii si, de asemenea, sa iti asigure loc suficient pentru echipamentul sau pentru materialele folosite in activitatea ta. Ce ar trebui sa faci in primul rand?

• Foloseste casti daca munca ta de birou presupune folosirea telefonului foarte des.
• Asaza obiectele pe care le folosesti cel mai des direct in fata ta.
• Evita aglomerarea zonei de lucru.

Cum sa ai un birou ergonomic

De ce un birou ergonomic? Pentru ca petreci la serviciu marea majoritate a timpului cat stai treaz/a, asa ca trebuie sa te simti confortabil. In anumite cazuri, este posibil ca biroul din dotare sa nu ti se potriveasca 100%, dar exista cateva modificari pe care le poti face pentru a te simti bine atata timp cat stai la birou. Daca imparti biroul cu alte persoane, este bine ca acesta sa fie unul ajustabil, in functie de inaltimea si necesitatile fiecaruia.


Ce poti face:

• Suprafata de lucru trebuie sa fie mata pentru a minimaliza reflectia luminii.
• Zona de sub birou trebuie sa fie libera, astfel incat sa ai suficient loc pentru picioare.
• In cazul in care ti-ai ajustat scaunul dupa inaltimea ta si nu mai atingi podeaua, este ideal sa ai si un suport pentru picioare.
• Foloseste casti daca obisnuiesti sa vorbesti mult la telefon in timpul zilei, pentru a evita entorse ale gatului din cauza pozitiei inconfortabile a capului.
• Asaza telefonul in partea corpului pe care o folosesti mai putin (pe partea stanga daca esti dreptaci/e sau pe partea dreapta daca esti stangaci/e).
• Daca folosesti lampa de birou, pozitioneaz-o astfel incat sa nu reflecte lumina fix pe documente sau in ochi;
• Daca lucrezi cu multe documente sau foi, este mult mai usor sa folosesti un suport sau un biblioraft, cu aranjare pe zile sau domenii; il poti aseza atat in dreapta calculatorului, cat si in stanga lui.
• Biblioraftul sau suportul de documente ar trebui sa fie la aceeasi distanta fata de ochi ca si monitorul, pentru a evita schimbarea frecventa a punctului in care-ti focalizezi vederea; de asemenea, ar trebui sa iti misti privirea de la monitor la biblioraft fara a-ti muta capul.

Monitorul e chiar atat de important?

Dupa ce ai ajustat inaltimea scaunului si a biroului, asigura-te ca partea superioara a monitorului este la nivelul sau chiar sub nivelul ochilor, atunci cand stai intr-o pozitie dreapta. Urmand sfaturile  de mai jos, vei vedea ca durerile de ochi sau de ceafa si oboseala din umeri nu fac parte neaparat din activitatea de zi cu zi.

• Mentine curata suprafata monitorului.
• Ajusteaza contrastul si stralucirea la un nivel optim pentru ochi.
• Asaza-ti monitorul direct in fata ta, ca sa eviti rasuciri inutile ale capului.
• Distanta optima la care trebuie asezat monitorul este de 40-60 de cm.
• Pe cat posibil, trage jaluzele, pentru ca lumina sa nu se reflecte in monitor.
• Pozitioneaza monitorul departe de lumina directa si foloseste un ecran protector.

Si tastatura are importanta ei...

O mare parte din disconfortul simtit la serviciu este in zona gatului, a umerilor, a incheieturilor si a mainilor. Activitatea in fata calculatorului expune tesuturile din aceasta zona unor miscari repetate si unor pozitii ciudate, mai ales in situatia in care spatiul de lucru nu este ergonomic.

• Dupa ce ti-ai ajustat scaunul, asaza-ti mainile indoite confortabil pe langa corp, astfel incat sa faci un unghi de 90 de grade intre antebrat si brat.
• Ajusteaza-ti tastatura pe inaltime; umerii ar trebui sa stea relaxati.
• Tastatura trebuie sa fie foarte aproape de tine si direct in fata ta.
• Mouse-ul va fi asezat la aceeasi inaltime cu tastatura si imediat in apropierea ei. Evita sa iti ridici mana excesiv de mult cand pendulezi intre tastatura si mouse. In mod normal, ar trebui ca incheietura sa stea lipita de birou. Nu iti sprijini mana pe mouse atunci cand nu il folosesti. Cand nu folosesti tastatura si mouse-ul, odihneste-ti mainile "in poala".
• Apasa pe taste usor; nu le lovi puternic si nu le tine apasate pentru o lunga perioada.
• Nu uita sa iti relaxezi mainile, incheieturile si degetele.