Mancarurile sanatoase solicita ingrediente sanatoase. Cand esti intr-un supermarket, nu uita sa citesti etichetele nutritionale, lucru pe care trebuie sa-l respectati si cand mergi la un simplu magazin. De asemenea, compara produsele similare si alege-l care are cele mai putine calorii.

Cumpara produsele care au o cantitate mica de grasimi si umple dulapurile bucatariei cu alimente care au putine calorii.


1.Lactate

• lapte, iaurt si branza, care nu sunt bogate in grasimi;
• margarina vegetala sau dietetica;
• oua sau inlocuitor al acestora.

2.Cereale

• chifla, paine pe vatra pentru sandwich-uri si briose din cereale integrale;
• biscuiti, care au o cantitate mica de grasime, sodiu si sare;
• cereale simple, uscate sau coapte;
• orez si paste din cereale integrale
  .

3. Carne

• carne alba de pui sau curcan (pielea trebuie indepartata);
• peste si preparate din peste oceanic;
• carne de vita: muschi si coaste;
• carne de porc: pulpa si muchi;
• fasole sau mazare uscata.

4. Fructe si legume

• fructe proaspete, congelate sau conservate in sirop sau suc fara zahar;
• legume proaspete, congelate sau convervate fara sare.

5.Condimente

• pregateste salatele cu sosuri, care au grasimi putine sau nu au deloc;
• gem, jeleu sau miere;
• mustar sau ketchup;