Constipația poate fi tratată cu ajutorul unei diete bogate în fibre, legume, fructe și cereale integrale.

Lipsa mișcărilor intestinale regulate sau dificultățile de evacuare a scaunelor pot afecta bunăstarea generală.

Unul dintre cele mai comune motive din spatele constipației este deshidratarea

O dietă nesănătoasă cu puțin fibre sau deloc, stilul de viață sedentar și stresul pot contribui la această problemă de sănătate.

5 cele mai bune alimente pentru a trata constipația:

Legume verzi

Legumele verzi sunt bogate în fibre și bacterii sănătoase pentru intestin.

Consumul de legume precum spanac, varza de Bruxelles, broccoli, cartofi dulci și mazăre verde ar putea fi extrem de benefic pentru sănătatea intestinașă, deoarece acestea sunt bogate în fibre și mărește volumul scaunului, ceea ce duce la o digestie sănătoasă și la golirea intestinului.

De asemenea, legumele cu frunze verzi sunt esențiale pentru hrănirea bacteriilor intestinale bune.

Fructe

Fructele sunt benefice pentru constipație, deoarece conțin fibre și apă, care sunt bune pentru digestie.

Fructe precum kiwi, struguri, pepene galben, mere, pere, mure și prune uscate ar putea stimula sănătatea digestivă.

Consumul de fructe și legume ajută la asigurarea diversității bacteriene în intestinul uman și la îmbunătățirea sănătății intestinale.

Orez brun

Orezul brun nu este util doar în prevenirea creșterii nivelului de zahăr în sânge, dar poate menține și sănătatea intestinală în formă maximă.

Orezul brun ajută la ameliorarea constipației, deoarece coaja, tărâțele și germenii sunt încă intacți, ceea ce adaugă multe fibre în dieta ta.

Nuci

Nucile sunt o altă opțiune alimentară bună pentru constipație, deoarece sunt bogate în fibre, acizi grași omega-3 și antioxidanți, care oferă energie, promovează o digestie sănătoasă și adaugă volum scaunului și ajută mișcările intestinale.

Nucile îmbunătățesc diversitatea microbiomului intestinal.

Ovăz

Făina de ovăz sau tărâțele de ovăz au un conținut ridicat de fibre solubile, care pot ajuta la înmuierea scaunului și la o eliminare mai ușoară a acestuia.




Sursă: timesofindia
Foto: depositphotos