Orice femeie a avut cel puțin o dată în viață momente în care s-a simțit prizonieră a propriului corp din cauza lor. Crampe care par să te înțepe în cele mai neașteptate momente, durerii surde care te face să te ghemuiești sub plapumă sau acele  puseuri de iritabilitate care te fac să-ți dorești să fii pe o insulă pustie. Ei bine, nu ești singura în această luptă, iar natura vine în ajutorul nostru cu soluții alternative care merită explorate.

 

 

 

Ghimbirul a fost folosit de secole în medicina tradițională din diverse culturi. În afara aromei sale caracteristice, ghimbirul are o serie de beneficii pentru sănătate, dintre care proprietățile antiinflamatorii sunt printre cele mai valoroase.

 

Multe femei se confruntă cu crampe intense care le pot afecta activitățile zilnice. Iată unde intră în scenă ceaiul de ghimbir. Prepararea lui este simplă: rădăcina proaspătă se poate rade sau tăia în felii subțiri și apoi se fierbe în apă timp de aproximativ 10 minute. Dacă folosești ghimbir sub formă de pulbere, o linguriță ar fi suficientă pentru o cană de apă fierbinte. După ce s-a răcit puțin, se poate consuma cu înghițituri mici, beneficiind astfel de efectele sale terapeutice.

 

Se crede că substanțele active din ghimbir pot ajuta la reducerea producției de prostaglandine, substanțe chimice care pot provoca contracții musculare în uter și, implicit, crampe. Prin urmare, consumul regulat de ceai de ghimbir în zilele premergătoare și pe durata menstruației poate reduce intensitatea și durata durerii.

 

Ceaiul de ghimbir are și un efect cald și reconfortant, care poate ajuta la relaxarea corpului și la crearea unei stări de bine generală. 

 

 

Lavanda este o prezență cunoscută în grădini, dar și în nenumărate produse de îngrijire și parfumuri. Dincolo de aspectul estetic și aroma plăcută, lavanda ascunde proprietăți terapeutice incredibile, în special datorită uleiului esențial extras din flori.

 

Uleiul esențial de lavandă este renumit pentru proprietățile sale calmante și relaxante. În perioada menstruației, când crampele și tensiunile musculare pot deveni destul de supărătoare, un masaj ușor pe abdomen cu acest ulei poate aduce o alinare considerabilă. Componentele active din ulei ajută la relaxarea mușchilor uterului, ameliorând astfel durerea.

 

Nu doar proprietățile fizice ale uleiului de lavandă sunt benefice în aceste momente, ci și cele aromaterapeutice. Aroma sa dulceagă și reconfortantă poate induce o stare de calm și relaxare. Inhalând adânc mirosul de lavandă, multe femei afirmă că experimentează o diminuare a anxietății sau a stresului, simptome care pot fi amplificate în timpul menstruației.

Pentru a profita la maximum de beneficiile uleiului de lavandă, este recomandat să fie diluat cu un ulei purtător (cum ar fi uleiul de migdale sau de jojoba) înainte de a fi aplicat pe abdomen. 

 

 

O baie caldă este adesea o alegere preferată pentru multe persoane când vine vorba de relaxare și deconectare. Dar, adăugând sare Epsom în ecuație, experiența devine nu doar reconfortantă, ci și terapeutică. Sarea Epsom, care nu este de fapt sare, ci o combinație de magneziu și sulfat, a fost folosită de secole pentru a trata diverse afecțiuni, inclusiv tensiunile musculare și crampele.

 

În zilele cu  menstruație, corpul femeii poate trece printr-o serie de schimbări hormonale și fizice, dintre care unele pot cauza disconfort sau durere. Magneziul din sare ajută la relaxarea mușchilor, inclusiv a celor uterini, care sunt adesea responsabili de crampele menstruale. Magneziul ajută și la reglarea nivelului de hormoni din corp, echilibrând starea emoțională și fizică.

 

Pentru a-ți crea propria oază de relaxare, umple cada cu apă caldă și adaugă câteva mâini de sare Epsom. Amestecă apa până când sarea se dizolvă complet. O astfel de baie nu aduce doar beneficii fizice, ci și mentale, fiind un moment perfect de auto-îngrijire în zilele cu probleme.

 

 

Coada-șoricelului, o plantă cu flori delicate, are o istorie bogată în medicina populară. Proprietățile sale terapeutice sunt de necontestat, în special în ceea ce privește sănătatea femeilor.

 

De-a lungul vremurilor, coada-șoricelului a fost folosită pentru a alina o serie de afecțiuni, de la răni la febră. Dar, pentru femei, aceasta aduce beneficii specifice. Datorită compoziției sale bogate în flavonoide și taninuri, coada-șoricelului poate ajuta la relaxarea mușchilor uterini și la reducerea inflamațiilor, având astfel un efect benefic asupra crampelor menstruale.

 

Pentru a te bucura de proprietățile acestei plante minunate, poți prepara o infuzie concentrată. Adaugă 1-2 lingurițe de ierburi uscate într-o cană cu apă fierbinte și lasă să infuzeze timp de 10-15 minute. După aceea, strecoară și bea licoarea obținută cu înghițituri mici. Pe lângă efectele analgezice, infuzia are și un gust plăcut, aromatic.

 

Se recomandă consumul acestei infuzii cu precauție, mai ales dacă ai o afecțiune medicală sau ești însărcinată. 

 

 

Pentru multe femei, crampele menstruale sunt o realitate lunară. Din fericire, există soluții la îndemână care pot aduce alinare rapidă și una dintre acestea este folosirea compreselor calde. Este o metodă veche de zeci de ani, dar care își păstrează eficiența, chiar și în contextul soluțiilor moderne de tratament.

 

Aplicarea unei comprese calde pe abdomen funcționează prin încălzirea țesuturilor și relaxarea mușchilor, ceea ce duce la diminuarea spasmelelor care cauzează disconfort. Căldura ajută și la dilatarea vaselor de sânge, îmbunătățind astfel circulația sângelui în zona pelviană. Acest flux crescut de sânge poate contribui la reducerea inflamației și durerii.

 

Pentru a folosi o compresă caldă, ai nevoie de un prosop sau o pungă de apă caldă. Umezește prosopul cu apă caldă (dar nu fierbinte) și stoarce excesul de apă, sau umple punga de apă caldă și închide bine capacul. Apoi, aplică pe abdomen, având grijă să protejezi pielea cu un material subțire, precum o cârpă sau un tricou, pentru a evita arsurile. Lasă compresa să acționeze timp de 15-20 de minute, sau până când simți ușurare.

 

Compresele calde pot fi combinate cu alte metode naturale de alinare a durerilor, oferind astfel o abordare holistică în gestionarea disconfortului menstrual.

 

Busuiocul, pe lângă faptul că este un ingredient esențial în bucătăria mediteraneană, ascunde și o serie de proprietăți medicinale ce pot fi valorificate pentru ameliorarea diferitelor afecțiuni, inclusiv a durerilor menstruale. Dacă ești o persoană care apreciază remediile naturale, ceaiul de busuioc s-ar putea să devină un nou aliat în lupta cu disconfortul lunar.

 

Acesta se datorează în mare parte acidului cafeic prezent în busuioc, care are efecte analgezice, ajutând la diminuarea durerilor. Pe lângă această proprietate, busuiocul mai conține și uleiuri esențiale, flavonoide și antioxidanți, care contribuie la efectele sale benefice asupra organismului.

 

Pentru a prepara un ceai de busuioc, ai nevoie de câteva frunze proaspete sau uscate de busuioc. Adaugă-le într-o cană cu apă fierbinte și lasă-le la infuzat timp de 5-10 minute. Dacă dorești, poți să adaugi și un pic de miere sau lămâie pentru a îmbunătăți gustul. Bea ceaiul lent, ca sa te bucuri de  aroma profundă și relaxantă a busuiocului.

 

Consumul regulat de ceai de busuioc în zilele premergătoare și în timpul menstruației poate ajuta la reducerea intensității durerilor. Este, totodată, o metodă delicioasă de a te relaxa și de a te răsfăța în acele zile când corpul tău are cel mai mult nevoie de atenție și îngrijire.

 

De multe ori, ne subestimăm puterea a ceea ce punem pe farfurie. Mâncarea nu este doar o sursă de energie sau o plăcere vinovată după o zi grea. Este, de fapt, instrumentul primar prin care îi oferim corpului nostru nutrienții necesari pentru a funcționa la capacitate optimă. În contextul ciclului menstrual, acest lucru devine și mai evident.

 

Menținerea unei diete echilibrate nu înseamnă doar să ne păstrăm silueta sau să avem o energie constantă pe parcursul zilei. Consumul regulat de legume proaspete, fructe pline de vitamine, cereale integrale bogate în fibre și proteine de calitate, precum cele din pește sau leguminoase, poate avea un impact pozitiv asupra sănătății sistemului nostru reproducător.

 

De ce? Pentru că un corp bine hrănit și echilibrat este mai puțin predispus la inflamații, dezechilibre hormonale sau deficiențe nutriționale, care pot exacerba simptomele premenstruale și durerile menstruale. De exemplu, magneziul, pe care îl găsim în nuci, semințe și leguminoase, poate ajuta la relaxarea mușchilor, inclusiv a celor uterini, reducând astfel crampele.

 

Alimentele bogate în acizi grași omega-3, precum somonul sau chia, au proprietăți antiinflamatorii care pot contribui la atenuarea durerilor. Pe de altă parte, cerealele integrale, precum ovăzul sau quinoa, ajută la stabilizarea nivelului de zahăr în sânge, prevenind fluctuațiile bruște de dispoziție și simptomele premenstruale asociate.

 

O dietă echilibrată nu este doar o modă sau un lux. Este, de fapt, o formă de respect față de propriul nostru corp. În zilele în care simți că totul pare copleșitor, amintește-ți că ceea ce alegi să consumi poate fi aliatul tău cel mai de preț.

Durerile menstruale sunt o parte normală a vieții multor femei, dar asta nu înseamnă că trebuie să le acceptăm fără luptă. Cu un pic de pregătire și cunoștințe, putem folosi resursele naturii pentru a ne face zilele mai ușoare. Dacă însă durerile sunt foarte severe sau persistente, consulă un specialist pentru a te asigura că nu există probleme de sănătate subiacente. 

Pe aceeasi tema...

• Ciclu menstrual neregulat - Cele mai comune cauze
• Cum îți dai seama dacă durerile din timpul menstruației sunt normale

Dacă ţi-a plăcut acest articol, te aşteptăm şi pe pagina noastră de Facebook!