Te trezești dimineața cu abdomenul plat și până seara simți că porți un balon sub piele? Ai impresia că ești mereu „plină”, chiar și când nu ai mâncat nimic în ultimele ore?

Balonarea și disconfortul abdominal nu sunt doar neplăceri trecătoare – pot fi semne că în interiorul tău există un dezechilibru pe care nu l-ai descoperit încă.

În cele mai multe cazuri, balonarea apare din cauza alimentației: mese grele, prea multe glucide rafinate, combinații nepotrivite sau lipsa hidratării. Dar atunci când această stare devine recurentă, uneori prezentă zi de zi, e important să te întrebi ce altceva se întâmplă în corpul tău.

Balonarea cronică nu este o afecțiune în sine, ci un simptom. Iar semnalele corpului tău merită ascultate. Multe femei normalizează disconfortul abdominal, mai ales după o anumită vârstă, dar nu e ceva cu care trebuie să te obișnuiești.

Când balonarea nu mai e doar despre alimentație

Una dintre cele mai frecvente cauze este sindromul de intestin iritabil. Afectează mai ales femeile și se manifestă prin balonare persistentă, alternanță între constipație și diaree, senzația de evacuare incompletă și o sensibilitate crescută la anumite alimente. Nu are o cauză unică, dar stresul, dezechilibrele hormonale și alimentația joacă un rol important.

Poți resimți balonare și dacă ai intoleranțe alimentare nediagnosticate – la lactoză, gluten sau fructoză. Chiar dacă nu ai făcut niciodată un test specific, dacă observi că după anumite alimente te simți umflată, obosită sau iritată, e bine să le eviți o vreme și să observi ce se schimbă.

Hormonii îți pot influența digestia

Dezechilibrele hormonale pot contribui la balonare, mai ales înainte de menstruație sau în perimenopauză. Nivelurile de estrogen și progesteron influențează direct motilitatea intestinului. Dacă observi că balonarea vine în anumite perioade ale lunii, este posibil să fie vorba de o influență hormonală.

Flora intestinală dezechilibrată dă peste cap întregul sistem

Un alt factor ignorat des este dezechilibrul florei intestinale. Dacă ai urmat tratamente cu antibiotice sau ai o alimentație săracă în fibre și bogată în alimente ultra-procesate, este posibil ca bacteriile bune din intestin să fi fost afectate. Acest lucru poate duce la digestie lentă, gaze, constipație și o stare generală de disconfort.

Constipația cronică poate fi vinovată

Constipația cronică este o altă cauză importantă. Dacă nu mergi regulat la toaletă, acumularea de materii și gaze poate crea senzația de abdomen plin și tensionat. Poate părea banal, dar un tranzit intestinal lent are efecte profunde asupra întregului organism.

Când ar trebui să te îngrijorezi

Există și semnale de alarmă care nu trebuie ignorate. Dacă balonarea este însoțită de pierdere în greutate, sângerări între menstruații sau după menopauză, dureri abdominale persistente, greață sau modificări bruște ale tranzitului, mergi imediat la medic. În cazuri rare, balonarea poate semnala și o afecțiune gravă, precum cancerul ovarian.

Ce poți face, concret

Începe printr-o hidratare corectă. Apa simplă, la temperatura camerei, susține digestia și previne constipația. Evită băuturile carbogazoase și alcoolul în exces.

Ai grijă cum combini alimentele. Mănâncă porții mai mici, evită mesele rapide și consumă alimente ușor de digerat. Redu zahărul, glutenul procesat și alimentele care fermentează ușor.

Poți introduce ceaiuri din plante precum mentă, anason, fenicul sau ghimbir. Acestea calmează spasmele și susțin digestia. În unele cazuri, suplimentele cu enzime digestive pot ajuta, mai ales dacă ai peste 40 de ani și simți că digestia nu mai funcționează la fel ca înainte.

Ai grijă și de nivelul de stres. Intestinul este adesea supranumit „al doilea creier” și reacționează puternic la stres, anxietate și lipsa somnului. Tehnicile de respirație, meditația sau simpla ieșire în natură pot avea efecte reale asupra echilibrului digestiv.

Mișcarea este un aliat important. O plimbare de 30 de minute pe zi ajută la stimularea tranzitului și reduce balonarea. Nu este nevoie de antrenamente intense – constanța este cheia.

Ascultă-ți corpul și nu ignora semnalele lui

Disconfortul abdominal nu este ceva cu care trebuie să te obișnuiești. Dacă abdomenul tău îți transmite zilnic semnale de alarmă, nu le ignora. Nu ești sensibilă, nici prea atentă – ești atentă exact cât trebuie. Ai dreptul să te simți bine în propriul tău corp. Să nu te doară, să nu te strângă hainele, să nu trăiești cu senzația că nu mai e loc în tine. Când stomacul tău cere ajutor, oferă-i grijă și răbdare. Meriți să trăiești într-un corp care îți oferă liniște, nu disconfort.