A face gimnastica sexuala... se prea poate sa nu-ti sune foarte romantic, insa este benefica pentru viata ta sexuala. Mai multa placere... garantat. Descopera practicile pe care le poti efectua fie individual, fie in cuplu.

Gimnastica sexuala este necesara in unele cazuri, afla acum de ce si cui ii este recomandata.


Care sunt beneficiile gimnasticii sexuale?

• senzatii amplificate: pe masura ce musculatura din zona organelor sexuale este mai ferma, cu atat senzatiile simtite sunt mult mai intense;

• mult mai usor de atins orgasmul: cu ajutorul gimnasticii sexuale, femeile vor ajunge mult mai usor la orgasm. Sexologii recomanda practicarea acestor exercitii sexuale persoanelor care intampina dificultati in atingerea punctului culminant;

• mai multa placere pentru el: daca o femeie are o musculatura ferma in zona organului sexual ii poate produce mai multa placere partenerului prin incordarea musculaturii vaginale in jurul penisului.

Motivele pentru care trebuie sa faci gimnastica sexuala

Chiar daca te bucuri de o viata sexuala satisfacatoare nu strica sa executi cateva exercitii pentru a-ti intari musculatura zonei genitale. Vei dobandi o cunoastere si o stapanire mai profunda a propriului corp.

Nasterea

- practicarea exercitiilor sexuale si intarirea musculaturii din zona genitala va ajuta la o recuperare mai rapida si usoara dupa nastere. Tonicitatea si intensitatea placerii vor ramane intacte.
      
Tendinta de a impinge prea tare - atunci cand folosim toaleta. Acest efort trebuie sa fie unul natural, fara sa incercam sa fortam, deoarece afecteaza in mod negativ fibrele musculare.

Dimensiunea redusa a penisului - daca ai constatat o diminuare a senzatiilor nu inseamna neaparat ca acest lucru este din cauza dimensiunii reduse a penisului. Un motiv ar putea sa fie si lipsa de fermitate a musculaturii vaginale. Daca muschii peretilor vaginali nu sunt slabiti si se relaxeaza foarte repede, intensitatea senzatiilor scade.

Pentru un orgasm mai intens - in general, musculatura feminina este mai putin ferma decat cea barbateasca. In plan sexual, putem discuta despre acelasi lucru. In vreme ce barbatii ating orgasmul destul de simplu, femeile necesita uneori un antrenament pentru intarirea musculaturii vaginale si a obtine orgasmul sau a-l intensifica.

Pentru intensificarea senzatiilor - de regula, interiorul vaginului este o zona care prezinta o sensibilitate redusa, in special la inceputul vietii sexuale. Are nevoie de o "desteptare" la placere prin practica sexuala si dobandirea unei experiente in domeniu. Gimnastica sexuala este foarte indicata in aceste cazuri deoarece accelereaza si optimizeaza aceasta "desteptare", care de obicei se obtine dupa cativa ani.


Exercitiu de efectuat INDIVIDUAL

Incepe cu 2 teste pentru a verifica fermitatea musculaturii zonei genitale:

1. Cand urinezi iti poti intrerupe fluxul? Daca da, inseamna ca iti controlezi perfect musculatura implicata in aceasta gimnastica.

2. Daca iti introduci un deget in vagin, reusesti sa contractezi musculatura vaginala in jurul lui? Daca da, inseamna ca deja cunosti gestul pe care il vei practica prin gimnastica sexuala.

EXERCITIUL: contracteaza-ti muschii vaginali cat de tare poti si mentine starea timp de 5 secunde. Apoi relaxeaza-i si repeta exercitiul de 10-15 ori. Se face pauza 1-2 minute, dupa care se reia exercitiul. Se recomanda cate 4-5 serii zilnic.

• Executa cu regularitate! Exercitiul trebuie efectuat in aceleasi momente ale zilei (fie ca esti acasa, la birou sau in mijloacele de transport) pentru a obtine efecte maxime;
• Fii perseverenta! Rezultatele nu sunt imediate, dar dupa 3-4 saptamani le vei constata cu siguranta;
• Tripleaza numarul exercitiilor! Vei avea nevoie de mai multa motivatie si energie: efectuand 10-30 de serii vei obtine rezultate notabile in 2 saptamani;
• Muschii tai iti vor "multumi"! Daca opresti acest "sport", musculatura ta va ramane mai ferma, iar in urma unei relaxari musculare violente (cum ar fi nasterea) muschii tai isi vor reveni mai repede, avand o tonicitate buna.

Exercitiu de efectuat in CUPLU

Este mai eficienta aceasta practica in doi? Nu neaparat, insa nu o vei mai considera un exercitiu care trebuie efectuat mecanic individual. Gimnastica sexuala efectuata in cuplu poate fi privita si ca un joc erotic care poate "condimenta" putin viata voastra sexuala. Bineinteles daca ambii parteneri sunt de acord asupra practicarii ei.

EXERCITIUL: in momentul penetrarii vaginale, contracteaza-ti muschii vaginali in jurul penisului. Repeta de cel putin 10 ori acest gest, fa o pauza si reincepe.

• Intreaba-l ce simte! Partenerul te poate ajuta sa-ti dai seama de fermitatea musculaturii vaginale;
• Testeaza-i si lui musculatura zonei genitale! In momentul penetrarii trebuie sa-si contracte muschii pentru a determina miscarea penisului in vagin. Tu il poti ajuta, spunandu-i ce simti in acel moment;
• Executa cu regularitate! Pentru eficienta maxima sunt necesare cel putin 60 de repetari pe zi, lucru cam greu de obtinut daca ti-ai propus sa practici gimnastica sexuala in cuplu.

Pe de alta parte, gimnastica sexuala in cuplu este mult mai atractiva decat cea practicata individual, deoarece este incarcata de erotism. Efectuand gimnastica sexuala, fie individual, fie in cuplu veti realiza rapid cat este de important sa ai musculatura zonei vaginale foarte bine dezvoltata.