Stresul nu trebuie să fie un inamic de neinvis, indiferent de stilul de viaţă pe care-l adopţi.

Da, există soluţii uşor de pus în practică pentru a gestiona mai bine stresul şi a te bucura de mai multă claritate mintală. Trebuie doar să ai răbdare să descoperi ce anume ţi se potriveşte şi să îţi faci noi obiceiuri.

Află de mai jos câteva tehnici anti-stres care chiar funcţionează:

Formează-ţi noi rutine

Rutina este un aliat de încredere când vine vorba de gestionarea stresului. Să îţi formezi obiceiuri sănătoase, care te ajută să te deconectezi, reprezintă o metodă foarte bună nu doar de a-ţi organiza mai bine timpul, ci şi de a avea grijă de tine şi de sănătatea ta.

Când vrei să faci faţă mai uşor stresului şi să îţi organizezi mai bine timpul, gândeşte-te la formarea de noi rutine. Ce înseamnă asta? Ei bine, ai o mulţime de variante din care să alegi. Poţi să începi să faci sport, măcar 20-30 de minute pe zi sau 3-4 ore pe săptămână, dar şi să citeşti înainte de culcare, să meditezi sau orice altceva îţi trece prin cap.

Bineînţeles, este vorba despre a-ţi forma un nou obicei, nu despre a încerca o activitate sau a face un anumit lucru sporadic. Încearcă să faci o schimbare pozitivă şi susţinută în viaţa ta, cu un plan bine stabilit.

Spre exemplu, dacă este vorba despre un hobby, pe care vrei să îl practici, propune-ţi să ai cel puţin o sesiune pe săptămână sau două pe lună.

Vizualizează

Când grijile nu îţi dau pace, poţi încerca un exerciţiu foarte simplu. Este vorba despre a vizualiza lucruri plăcute, care te liniştesc. Poţi închide ochii şi să îţi imaginezi o plimbare pe plajă, o vizită în satul copilăriei sau o sesiune de jogging alertă. Imaginează-ţi cât mai în detaliu locul, activităţile pe care vrei să le faci, sentimentele pe care acestea ţi le oferă. Spre exemplu, dacă vizualizezi o plimbare pe plajă simte mirosul sărat al aerului, ascultă valurile care se izbesc de mal, gândeşte-te la senzaţia nisipului pe tălpi şi la ochelarii de soare pentru damă pe care abia îi simţi pe nas.

Încearcă să îţi creezi un spaţiu plăcut, fie el imaginar, unde să poţi “evada” în momentele în care stresul de copleşeşte. Nu ai nevoie de mai mult de câteva minute pentru a te calma şi a-ţi distrage atenţia.

Acest exerciţiu se aseamănă cu meditaţia, doar că în loc să îţi eliberezi mintea complet de gânduri, îţi creezi un spaţiu, un scenariu, care îţi inspiră stare de bine şi siguranţă.

Blochează gândurile negative

Gândurile negative care nu mai contentesc reprezintă o sursă reală de stres. Din fericire, poţi pune stop grijilor cu ajutorul unor metode simple, care nu te costă nimic. Una dintre ele o reprezintă blocarea şi amânarea gândurilor negative. Când simţi că începi să te îngrijorezi legat de ceva anume şi gândurile negative nu îţi dau pace, amâna imediat această activitate şi apucă-te de alta. Spre exemplu, spune-ţi că te vei gândi la respectiva problema în două ore, deoarece acum trebuie să găteşti, să scrii un raport sau să faci stretching. Dacă în câteva ore îţi aminteşti din nou de problemă, aplica aceeaşi tehnică din nou.

Fă-ţi mici bucurii

Oricât de mult se acumulează stresul sau oboseala, aminteşte-ţi din când în când să îţi faci mici bucurii. În acest fel, îţi dedici câteva momente speciale şi îţi aduci aminte că meriţi tot ceea ce îţi doreşti şi chiar mai mult. Spre exemplu, dacă îţi doreşti un accesoriu precum un portofel de damă din piele sau un rucsac de damă, ieşi la shopping. Găseşti rucsacuri de damă sau portofele pentru toate bugetele, unde mai pui că te poţi bucura şi de o plimbare. Există rucsacuri de damă în magazine second-hand, în colecţiile de designer sau în mall.

Bineînţeles, rucsacul de damă este doar o metaforă, care să îţi amintească că există întotdeauna soluţii ca să îţi faci mici bucurii şi să îţi oferi mici recompense.

Vorbeşte cu un specialist

Psihoterapia este întotdeauna o alegere inspirată pentru sănătatea ta mintală, fie că eşti în căutarea unei vieţi mai bune, fie că îţi doreşti să descoperi metode de a gestiona mai bine stresul. Apelează la un specialist pentru a afla beneficiile psihoterapiei şi comunică-i dorinţele şi aşteptările tale. Desigur, trebuie să ştii că acest proces este unul de durată şi e posibil să nu vezi rezultate după doar 2-3 şedinţe.

Pentru a goni stresul din viaţa ta, încearcă să îţi formezi noi rutine, pline de obiceiuri bune, încearcă să blochezi gândurile negative şi fă-ţi mici bucurii ori de câte ori ai ocazia. De asemenea, ia în considerare varianta de a discuta cu un psiholog sau psihoterapeut, care te poate ajuta să faci schimbările potrivite pentru tine şi să îţi îmbunătăţeşti calitatea vieţii.