Somnul ar trebui să fie un refugiu, o oază de liniște după o zi plină. Însă pentru mulți dintre noi, nopțile aduc vise tulburătoare care ne trezesc transpirând și cu inima bătând mai tare.

Coșmarurile sunt mai mult decât simple imagini înfricoșătoare: ele sunt reflexe ale anxietăților, temerilor și stresului acumulat în viața de zi cu zi.

Ce spun studiile despre prevalență şi factori

Aproximativ 5% dintre adulți raportează coșmaruri frecvente (definite ca cel puțin o dată pe săptămână). 

Visele cu conținut foarte perturbator (coșmaruri adevărate) reprezintă aproape 3% din toate visele raportate într-un studiu cu jurnale de vise. 

Coșmarurile apar mai des la persoanele cu: stres/anxietate, traumă, probleme de somn, boli mintale. 

Un studiu recent a asociat coșmarurile frecvente cu un risc crescut de declin mental și probleme funcționale pe termen lung. 

Top 5 coșmaruri și semnificația lor

Conform literaturii de specialitate, iată care sunt coșmarurile cel mai des raportate şi ce ar putea semnifica:

1. A fi urmărit/ atacat

Semnificație: Teama de ceva din viața reală: o responsabilitate, o decizie pe care o eviți, un conflict nerezolvat. 

Context actual: În perioade de nesiguranță, incertitudine, schimbări rapide, acest tip de coșmar poate apărea mai frecvent.

2. A cădea de la înălțime

Semnificație: Pierderea controlului, teama de declin, de eșec sau de a nu „prinde” cum trebuie o oportunitate. 

Context actual: În perioade în care simțim că lucrurile "scape", că nu controla­m tot ce se întâmplă, e normal să apară acest tip de vis.

3. Dinți care cad/ pierderea părului/ dezbrăcat în public

Semnificație: Vulnerabilitate, insecuritate, rușine, teama de cum te văd alții. 

Context actual: Imaginea de sine, presiunea socială, expunerea, toate acestea pot alimenta astfel de vise.

4. Pierderea unui eveniment important/ întârziere/ examen

Semnificație: Anxietate de performanță, responsabilități nerezolvate, frica de judecată. 

Context actual: În societăți foarte dinamice, cu schimbări rapide și cerințe multiple, acest gen de coșmar poate fi mai frecvent.

5. Moartea/ pierderea unei persoane dragi/ accident

Semnificație: Transformare, încheiere de ciclu, frica de schimbare majoră, frica de pierdere. 

Context actual: În vremuri marcate de incertitudini (sănătate, economie, mediu), astfel de teme pot ieși la suprafaţă prin vise.

Ce poți face dacă ai coșmaruri frecvente

Încearcă să reduci stresul și să ai o rutină bună de somn: culcare la aceeași oră, fără ecrane luminoase înainte de somn.

Evită activități foarte stimulante (filmuri horror, jocuri tensionate) înainte de culcare.

Dacă coșmarurile te trezesc frecvent sau te fac să te temi să dormi, consultă un specialist în somn sau sănătate mintală, pot fi semn al unei tulburări mai serioase. 

Ține un jurnal de vise: scrie ce ai visat, ce ai simțit, ajută să vezi tipare şi să le faci mai „vizibile” pentru tine.

Tehnici precum "rescripting" (rescrierea visului în timpul zilei, într-o variantă mai puțin înfricoșătoare) pot ajuta la reducerea frecvenței coșmarurilor recurente.