Stresul poate juca un rol important în multe probleme de sănătate, cum ar fi dureri de cap, probleme cardiace și chiar diabet, așa că este important să-l reducem cât de mult putem.

Unele tehnici și exerciții ne pot ajuta să obținem o viață mai echilibrată, mai fericită și, de asemenea, ne pot calma gândurile anxioase atunci când nimic altceva nu pare să funcționeze.

• Iată 8 moduri suprinzătoare de a rămâne calm în situații stresante

Testează câteva tehnici de respirație

Dacă îți este greu să stai nemișcat și să respiri adânc atunci când ești stresat, încearcă unele tehnici de respirație mai active.

De exemplu, poți începe prin a plasa două degete sub sau pe podul nasului și să respiri adânc de câteva ori.

Un alt exercițiu este să îți acoperi urechile cu brațele încrucișate pentru un plus de confort în timp ce respiri adânc de câteva ori.

Pune sare pe limbă

Acest truc ar pytea părea neconvențional, dar poate funcționa bine.

Trebuie doar să pui o cantitate mică de sare pe limbă, iar gustul îți poate abate atanția de la gândurile anxioase.

De asemenea, te va face să bei puțină apă, lucru care poate ajuta și el la calmarea anxietății.

Pune ceva rece, cum ar fi legume congelate sau o pungă cu gheață, pe piept

Un alt truc anti-anxietate, care este foarte simplu și accesibil, este înghețarea nervului vag. Nervul vag funcționează de la cap în jos la piept și joacă un rol foarte important în reglarea sistemului nervos.

Poți răci acest nerv făcând dușuri reci, scufundându-ți fața în apă cu gheață sau punând ceva înghețat pe piept și ținându-l acolo câteva minute.

Pentru a face experiența mai confortabilă, poți înveli pachetul cu gheață sau legumele congelate într-un prosop înainte de a le pune pe piept.

Încearcă câteva tehnici de împământare

Dacă nu îți place ca lucrurile reci să-ți atingă corpul, poți încerca acest exercițiu foarte simplu de împământare.

Tot ce ai nevoie este un scaun. Așează-te pe el, scoate-ți pantofii și șosetele și apasă-ți picioarele în pământ în timp ce respiri adânc și închizi ochii.

Pune un cub de gheață în palmă și ține-l acolo

Acesta este un alt truc pentru care ai nevoie doar de niște gheață sau ceva rece.

Deschide-ți palmă și pune un cub de gheață în ea, apoi îndoaie-ți degetele într-un pumn,

Senzația de foarte frig îți va distrage atenția și te va forța să ieși din gândurile anxioase.

Sari coarda pentru câteva minute

Dacă te simți neliniștit și nervos, ar putea fi imposibil să încerci să te relaxezi și să respiri adânc într-un singur loc.

În schimb, poți să sari coarda pentru câteva minute, deoarece acest mic antrenament poate reduce anxietatea și îți va permite să te detașezi de gândurile tale.

Găsirea ritmului și concentrarea asupra preciziei săriturilor te poate duce aproape într-o stare meditativă.

Încearcă îmbrățișarea fluturelui

Poți face acest exercițiu în timp ce ești în picioare, așezat sau chiar întins.

Pentru a începe, trebuie să-ți încrucișezi mâinile peste piept, cu degetele sprijinite pe brațe sau pe umeri.

Poți închide ochii în timp ce alternezi mișcările mâinilor, imitând aripilie bătătoare ale unui fluture. În timpul mișcărilor, concentrează-te pe respirația ta sau pe senzațiile din jurul tău, repetând până te calmezi.

Relaxează-ți limba pentru a calma gândurile anxioase

Aceasta este o altă tehnică simplă, care implică doar limba.

Pentru a începe, închide ochii și apasă cu limba pe cerul gurii pentru câteva secunde.

Apoi, lasa limba să se relaxeze și să atingă podeaua gurii. Repetă pașii dacă simți că te încordezi din nou.  

Sursă: brightside
Foto: depositphotos