Importante sunt alegerile alimentare și în special repartiția lor pe parcursul zilei.

Carbohidrații -  peste 50% din alimentație. Surse: alimente nutritive, precum cerealele integrale și produsele derivate (pâine, paste, orez, biscuiți simpli)

Proteine - 2/3 din necesarul de proteine al copiilor ar trebui acoperit de proteine de înaltă calitate de origine animală (carne slabă, ouă, lactate degresate sau semidegresate), iar restul de origine vegetală ( fasole, năut, linte, mazăre, nuci și semințe).

Lipide - Sursele de lipide ar trebui să fie de origine vegetală ( ulei de măsline, in, samburi de struguri).

Micul dejun îmbunătățește performanța mentală și concentrarea la activitățile școlare.
Gustările din timpul dimineții sunt o sursă de nutrienți pentru o creștere armonioasă.

Cu un meniu diversificat la masa de prânz, copiii vor putea să se concentreze la activitățile din timpul zilei: teme, sport, activități extrașcolare.
Cina trebuie să fie luată în familie pentru a da celor mici un exemplu privind alimentația echilibrată!

Un pahar de lapte preparat cu NESQUIK Plus cacao instant asigură copiilor 15% din necesarul zilnic de Vitamina C, Vitamina E, Vitamina B1, B3, B5, B6 şi B9 şi le furnizează o treime din necesarul zilnic de calciu.

Portiile recomandate pe grupe de alimente pt copiii cu varste intre 7-12 ani:
 
Grupa de alimente               Portii recomandate/zi*       
Cereale si derivate              6-8       
Legume                                 2 ½ -3       
Fructe                                     2        
Alimente proteice                2-3        
Lactate                                  3        
Grasimi                                 2-3     

*Numarul portiilor poate sa varieze in functie de varsta, activitatea fizica sau unele conditii medicale.In cazuri speciale consultati medicul sau nutritionistul.